NBA球星姚明，2009年曾因崴脚导致骨裂，最后缺席季后赛。有网友调侃道：球员的生涯其实可短暂了，一崴脚一休息，一个赛季就没了……
有患者就会问，医生，崴个脚有那么“惨烈”吗？我们来看看那些崴脚的明星，他们究竟遭遇了什么？
2017法网男单第三轮比赛中，戈芬右脚崴了，由于伤势太过严重，宣布退出2017温网公开赛。
2018年中国女排丁霞，受伤后倒地痛苦。
2019年2月勇士全明星前锋格林扭伤脚踝，表情痛苦离场。
2019年10月11日，世预赛40强赛，舒利亚头号球星赫里宾左踝崴脚，缺阵2个月时间。
客官，至于“惨不惨烈”，由君评判了.....
1、什么是崴脚？
崴脚就是医学上说的踝关节扭伤，是由于足部受力不均，踝关节过度向内或向外翻，导致的踝关节损伤。
踝关节扭伤是最高发、最常见的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。其中80%伴有韧带损伤。
2、哪些情况容易发生崴脚？
（1）运动前未热身、运动中常拌脚、扣球落地踩到别人脚；
（2）不平道路上行走、边走边看手机
上下楼梯不慎踏空；
女生鞋子恨天高，一崴摔个底朝天。崴得那个揪心痛.....
3、崴脚后有哪些症状呢？
（1）姚明咬牙皱眉，疼痛剧烈难忍
（2）接着局部红肿、温度升高，继出现青紫瘀斑，局部压痛明显。
（3）最后可能连路都走不了了......
红肿热痛不能动！
3、别人的错误你是否也曾经犯过呢？
门诊遇到一“熊孩子（调皮的学生）踢球崴脚了，休息片刻，为荣誉继续征战，踢得不亦乐乎；结果踝关节肿了，涂了活络油，敷了热毛巾，揉了踝关节。第二天踝关节更肿了、更痛了，淤青了，硬撑着走了1公里路到医院看病。
“熊孩子”：医生，我是不是很勇敢，都能够从学校走路过来，应该不会很严重吧？
医生：查了一下体，外踝尖压痛明显，去拍个片子吧。
“熊孩子”：OH，my god！有这么严重吗？还要拍片。我以前扭伤的时候，贴两天膏药就好了。
医生：孩子，每次扭的姿势不一样，扭的部位不一样，扭的程度不一样，表现出来也会不一样的。踝关节扭伤最常见第五跖骨基底部骨折、外踝撕脱骨折，这两种往往忍着点还是能够拐着进诊室的。
4、正确的处理方式，请记住RICE原则（米饭原则）
R：Rest休息 ：崴脚后立即停止运动，越动越出血，越出血越肿，越肿越痛。
受伤后，我们应该拄拐行走，重者石膏、支具固定。
“熊孩子”总是不让人省心，经常会问：医生，我能不能不打石膏啊？打完石膏又不能洗澡，又不能上下楼梯，超级不方便。
医生：需不需要打石膏，这得根据不同情况来定。如果是骨折，那就没有商量的余地，必须石膏固定，甚至需要手术治疗。如果是踝关节外侧韧带损伤，那就得看损伤的程度。我们一般将外侧韧带损伤分为3级。1级就遵循rice原则，1周左右肿会消退；2级韧带部分断裂，通常需要3-6周，甚至数月才能完全恢复；3级韧带完全断裂，可能会存在关节持续失稳，恢复不好的话可能要手术治疗的。所以2级、3级我们都需要打石膏。
“熊孩子”：医生，我打了石膏还能不能走路啊？
医生：孩子，打石膏的目的就是不让你走路，让你固定在某一个位置上，让韧带或骨头静静地、静静地生长，慢慢地、慢慢地修复。
“勤问好动”的熊孩子又会问：医生，我的石膏打两天就可以拆了吧？
医生：古话说：伤筋动骨是一百天，韧带损伤或者骨折的话，石膏固定需要1个月的时间。你看姚明都是用一个赛季来恢复的。
I：Ice 冰敷
冰敷能够收缩血管，减少出血，减轻肿胀；冰敷能够降低周围软组织对疼痛的敏感性，减轻疼痛；我们可以隔着毛巾，持续冰敷20分钟，4-6小时重复1次，不断循环，直至48小时后。
冰敷虽好，但不能过量哦，避免皮肤冻伤！
“熊孩子”又会问：医生，我家里没有冰袋怎么办？
so easy，姚医生教你自己做冰袋，妈妈再也不用担心你没有冰袋了！！！
用保鲜袋装1/3的冰；再灌入1/3的冷水，冰水比例1:1，然后将保鲜袋口扎紧就OK了。这与踝关节的接触更加充分，冰敷的效果更好。冰融化了，敷的时间也就差不多了。
C：Compression压迫
用弹力绷带包扎患处，包扎的顺序应从足背开始往脚踝方向往上包扎，这样可以挤压静脉血，防止积血和体液聚集，减轻肿胀。但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。
E：Elevation抬高患肢
把受伤侧的小腿放在高约10cm的枕头上，脚趾做屈伸活动，踝关节不要动。这样可以借助地心引力，增加静脉血和淋巴回流，减轻肿胀。
四个英文单词的首字母加在一起就是rice米饭。
你get到了吗？
48小时以后，我们可以采取热敷、按摩、涂活络油等。
如果疼痛剧烈、不能行走时尽快到医院就诊。
脚踏实地，方能知足常乐；
手舞足蹈，多见运动损伤。
米饭原则，助君坐踝不乱；
健康运动，千里始于足下。
祝大家运动健康，健康运动。
后续还需要进行康复训练，欲知后事如何，请听下回分解......
文字：姚志城；图片：来源于网络
