老年人的膝关节疼痛最常见膝关节骨性关节炎，也就是我们常说的膝关节老化性疾病。怎么样让我们的膝关节老的慢一点，生活中这些小细节能够帮到你。

1.注意运动和生活：合理保护膝关节，避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯；避免不良体位姿势，如蹲着洗衣服、跪位等；避免久站久行久立。

2. 控制体重非常重要！身体的体重越大，膝关节承受的压力就越大，磨损的速度就越快。凡是体重指数（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m））超过25的都需要减肥。

3.膝关节注意保暖，那些只要风度不要温度的女生特别注意，不要让你关节着凉了，最好不要穿短于膝盖的裤子，不要对着空调吹，必要时戴上护膝。

4.加强功能锻炼很重要，股四头肌收缩、直腿抬高等锻炼肌肉；如果疼痛剧烈时建议休息；如果疼痛不重时要敢于运动。正所谓“用进废退”，长时间关节不动的话，会退化的更加厉害，甚至引起骨质疏松。

平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

5.选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择合适的软的、有弹性的运动鞋。抬高、太薄的鞋底都会让膝关节压力加重，起不到充足的缓冲作用。

6.推荐运动：步行、游泳、骑自行车，适度进行八段锦、太极拳等运动。

7.按摩膝关节：坐在床上，双下肢伸直，右手掌放在右膝关节髌骨上，顺时针摩10圈，然后在逆时针摩10圈，再用手指提拿髌骨，最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。这样有助于促进关节的血液循环，减少关节周围组织的粘连。

8.勤晒太阳：“黑”已经成为爱美女性的公敌，把“白”看得比命更重要。晒太阳能够“活化”体内的维生素D，促进钙磷的吸收，强壮骨骼。

人老腿先老，百病从腿养。

你get到了吗？

文章来源于姚志城；图片来源于网络。