谷物类：黑芝麻、黑豆：黑芝麻富含酪氨酸和锌，是黑色素合成的基础原料，平时可磨成粉加在粥里，或做成无糖芝麻糊，方便消化吸收；黑豆含优质蛋白和 B 族维生素，可煮粥或做成黑豆汤，避免油炸，减少营养流失。

菌菇类：黑木耳：黑木耳含有铁和膳食纤维，能辅助维持皮肤代谢稳定，泡发后可凉拌或炒青菜，注意泡发时用温水，避免泡太久滋生杂质，每次食用量控制在一小把，不加重肠胃负担。

肉类：乌鸡（去皮）：去皮乌鸡含丰富的蛋白质和微量元素，能为身体提供营养支持，适合炖汤或清煮，少放辛辣调料，搭配山药、枸杞，既滋补又不刺激皮肤。

避开高维 C 黑色食物：有些黑色食物（如桑葚、蓝莓）含较多维 C，过量可能影响黑色素合成，建议少吃或不吃，选择时优先选黑芝麻、黑豆这类维 C 含量低的；

适量食用不盲目：黑色食物虽好，但过量吃可能导致肠胃不适，比如黑豆吃多易胀气，每天按正常食量搭配，不用刻意大量吃。

公众号挂号：微信搜一搜 “深圳益尚白癜风专病门诊”，关注后进入主页，选择菜单栏【预约挂号】，填写饮食疑问或白斑情况，提交即可优先就诊；

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黑色食物是白癜风复色的 “辅助小帮手”，选对、吃对才能发挥作用。若想获取更贴合自身情况的饮食方案，可及时咨询专业人士。深圳益尚愿为您提供支持，助力关注皮肤健康，科学祛白。