膳食是人体生长发育和健康最直接和至关重要的因素。以下是不同食物或者食物组的推荐量:

油   25-30克

奶类及奶制品   300克

大豆类及坚果类   30-50克

禽畜肉类  50-70克

鱼虾类   50-100克

蛋类  25-50克

蔬菜类  300-500克

水果类  200-400克

谷类薯类及杂豆  250-400克

水  1200ml

(仅供参考，可以根据自己的情况调整。)