即使没有帕金森病，也很容易养成姿势不好的习惯。我们的许多日常活动都会导致不良姿势：

·长时间坐着看电视

·过度使用计算机工作

·开车或骑车时坐得太久

·低头阅读或发短信时

·躺在床上将头靠在床头板上

以下技巧有助于在所有情况下保持良好的姿势。

坐姿

·坐下，使您的背部与椅背完全接触。

·在你的腰部使用靠背或枕头，特别是在长途汽车和飞机旅行中、以及在剧院里，这将帮助你坐正。

·将电脑屏幕和电视保持在与眼睛水平的位置，以最大限度地减少颈部和眼睛的劳损。

·阅读时，使用书架或将肘部放在枕头或桌子上。这使您可以直接向前查看页面。

·躺在床上看书时，整个背部放在床头板上，而不仅仅是头和脖子。

·在交谈过程中保持眼神交流。这样可以保持头部直立。

·避免坐在没有靠背或扶手的椅子上。

·避免躺椅。它们不利于对颈部、肩部和头部的保护，以及臀部收紧。

·避免低矮、柔软的沙发和椅子。椅子的高度应该允许你的臀部和膝盖彼此水平。

在床上时

·避免使用过多的枕头或太薄的枕头。

·睡觉的最佳姿势是侧卧，两膝之间夹一个枕头。

·避免椅子上睡觉，而是躺在床上小睡。

更多小技巧： 

·经常做颈部和肩部伸展运动，以缓解肌肉紧张。

·在浴室镜子、电脑屏幕和电视等常用物品上放置书面提醒：“站直了。”

以上翻译自《Fitness counts》,有想要英文全文的病友，请在就诊时提及。

翻译：王雅祺 

审校：罗晓光