来到深圳，发现帕金森患者的年龄构成明显改变，中年起病早期的帕金森患者占据更多的比例，这里的中年早期指：35-60岁之间起病的患者，受疾病影响轻微，大多数还在承担主要的家庭重担，工作中正是中流砥柱。

他们的人生还早，前路更长，将有更长的时间接受治疗，更长的时间带着疾病生存，

也有更早的机会，在身体还年轻、体力还充沛时，能够提前做一些事情与帕病较量一下。

健身，尤其是年轻的、疾病很早期的帕金森患者的健身越来越引起重视，这些健身活动极有可能阻击疾病的进展、拖住疾病的发展速度、在带着疾病生存的同时，获得更多的精力、更好的症状改善、坚实信心的重建~

医学界普遍的看法：一旦诊断疾病，康复健身立即开启

医学专家的看法：年轻早期帕金森患者的运动量可以参照同龄普通人

那么什么样的运动才有效？

   答案：有目的去锻炼，而不是泛泛的去练

我的患者经常跟我说：罗医生，我每天都坚持 走1万步！ 我听了心里多少有些遗憾，把坚持走步的劲 头和时间用在刻意有目的的训练上，那真是事半功倍。

那么怎么样才算合理的有效的锻炼方式呢，能让年轻的中年帕金森患者从一开始就受益、做对？

今天主要来讲 有氧锻炼

有氧锻炼对于早期帕金森的健身必不可少~。 通过有氧锻炼能够改善帕金森患者的肌肉僵硬，步伐步态，训练患者的心肺功能，燃烧更多的卡路里，能够增加帕金森患者的活力精力，运动能够提高脑内多巴胺浓度

国外以人为对象的临床研究与以小鼠为对象的实验研究同步进行，都是观察运动对于脑内神经细胞的影响和帕金森病的改善。

结果显示：不仅人的活动能力提高，小鼠完全三个月的充分强度锻炼逆转了帕金森病。而没有充分完全锻炼的小鼠，疾病好转70-80%。

当然小鼠动物模型不能与人类帕金森的形成完全一致，但两个物种同步实验结果的一致都高度提示一件事：强化运动，大脑受益！

那什么是有氧运动：这是由运动后的心率是否达标来进行定义的

有氧运动的心率范围： （220-年龄）X（ 0.5~0.85） 的心率范围就是有氧运动。

举例： 50岁男性，（220-50）X （0.5~0.85）=85~145， 

即：对于这名男性来说 不管什么样的运动，只要心率达到 85~145 之间，就是有氧运动 （各年龄段见下表）

有氧运动是帕金森早期患者重要的运动方式之一。

可以通过如下方式达到：

     走步、慢跑、快跑

     游泳

     跳舞

     水中的有氧运动

     坐在椅子上有氧运动都可以！

     动感单车、户外骑车

有氧运动需要达到什么频次，或者运动量才好？

国外著名帕金森研究机构给出的推荐意见：每周 2.5小时的有氧运动，可以每次半小时，每周5 次

小贴士：为了最大获益，有氧运动的强度应该在中度—高度。研究发现：单车健身中，只有蹬车速度快于舒适速度的 30%，才能获益！

注意：如果正在服用降压药，需要考虑某些降压药物会降心率，另外撞了心脏起搏器，以及有心脏病（如房颤）的患者要跟医生商量。

以上是对于年轻早期帕金森患者的锻炼建议之一，接下来还会有其他健身方面的建议。

有氧运动~ 年轻帕金森锻炼抗疾的有效起点~

今天开始，明天继续，后天依旧，放长线，毕有收效！