简单实用的拉伸动作，

居家可做、办公可做、

电视前、电脑前、谈话间隙、等人空闲~ 都可做

停下微信，放下手机~  快来拉伸

只要你想，皆是机会~

只要坚持，天地变宽~

帕舞人生，柳暗花明~

与帕共舞，不惧险阻~

今天教你第三式~ 坐位拉伸

每天一小步，一生走宽路~

颈部胸部拉伸

1、 直立坐位，双手在椅子背后面合掌

2、 头部向后仰 

小腿拉伸

1、 直立坐位，一条腿直着伸出在另一个椅子上

2、 脚尖向上，伸直腿部，后背挺直

3、 慢慢向前用手够脚趾

4、 尽量向前够，保持膝盖绷直

 旋转拉伸

1、 直坐在椅子上，将右侧手臂置在椅背后面

2、 伸出左臂从前向后绕过抓住椅背或者紧抓右侧扶手

3、 右侧转头，并向后看过右侧肩上

4、 另一侧做同样动作

 脚踝拉伸

1、 在面前踢脚

2、 缓慢的完全的用脚画圈

3、 再反方向画圈，两脚先后做

 向上拉伸

1、 直立坐在椅子上，双手交织在一起

2、 双手手掌向外， 慢慢上举过头

3、 慢慢的将头向后仰

4、 抬头看着双手

侧弯拉伸

1、 向凳子一侧靠坐

2、 双脚在地面放平

3、 伸出左上肢尽量向下朝向地面使劲

4、 右上肢举起过头，并向左侧侧弯

5、 另一侧重复同样的动作

以上翻译自《fitness counts》,有想要英文全文的病友，请在就诊时提及