今天继续教你进行居家卧位拉伸

每天都拉伸，跟疾病争夺肌肉柔韧性，

争夺背部力量

挡住含胸，守住姿态

挡住佝偻，守住平衡，

踢开拐杖轮椅，守住自如生活

可以在床上入睡前，醒来后，每天进行，每组3次，每次15秒

每天一小步，一年一大步！

肩部拉伸

1、 仰卧位，躺平

2、 如果用枕头，可以垫放在头下，不要放在肩下

3、 慢慢伸直双上肢，向后过头顶

旋转拉伸

1、 仰卧位，弯曲膝盖，双脚伸平，双上肢在肩两侧神展开

2、 旋转双膝向一侧，双上肢和上部躯干仍然保持平卧，保持15秒

3、 同样动作，旋转膝盖向对侧，保持15秒

动作源自《fitness counts》的翻译，有需要英文原版者，请在罗医生就诊时主动留下邮箱