患病时间久了，患者容易呈现特殊的体态， 前倾，屈颈，屈膝，屈肘等，这些都是由于患者的某些肌肉张力过高，僵硬所致。

而对抗这些僵硬肌肉最好的方式就是拉伸。即将那些紧张度高的肌肉人为主动的伸展拉长

减轻其僵硬和不自主的用力，从而不仅患者获得轻松感，坚持拉伸也会对姿势体态有改善。

下面交给您平时居家就能够自己进行的简易拉伸动作，

每天做，每次10分钟，每次拉伸15秒，拉伸后放松1分钟，连续3次，天天坚持，久必见效！

每天一小步，一年一大步，

抵御顽疾，我们招式无穷多~！~！~！

 今天教你站立拉伸姿势

第一招  胸部伸展

1、 面向墙角站立，将前臂和手贴在墙上

2、 向前倾斜进墙角里

3、 抬头，双脚站平稳

第二招 后背伸展

1、 站立时双脚与胯部同宽

2、 将手掌置于后腰处

3、 轻轻向后倾斜躯干以及颈部向后

第三招 肩部伸展

1、 站立时双脚分开与胯部同宽

2、 双手向后在后腰处握手

3、 双手握住逐渐抬起，抬高并远离后背，保持抬头

居家拉伸周周见~

下次教你仰卧拉伸，床上就可进行哦~

欢迎经常关注，为自如生活坚持锻炼！

动作源自《fitness counts》的翻译，有需要英文原版者，请在罗医生就诊时主动留下邮箱