身体状况良好的孕妈可以在28周后在家中自行做孕期凯格尔运动，生产后体力恢复会阴伤口愈合后接着做产后凯格尔运动，恢复盆底肌肉功能和阴道紧致度。

孕期运动方式包括步行、慢跑、登山、游泳、骑车等，需要医生评估后开始，步行每早晚饭后一次，每次45分钟，中速以上，每分钟60-90步，每周至少六天，也可以适量加阻力运动保持和提高肌肉质量减少内脏、皮下和腹部脂肪，如举哑铃不适合运动的孕妈：心脏病、视网膜病变、双胎、宫颈机能不全、先兆早产、胎儿宫内发育迟缓、前置胎盘、慢性高血压、妊娠期高血压。









图