宝贝Q，女，11岁，常跟妈妈诉说睡不着，妈妈并不在意，小孩也会失眠吗？是的，失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一。

何谓失眠？

失眠的定义通常是指：睡眠不足、睡眠的时间和质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需要，并对白天各种功能产生不良影响。表现为入睡困难，夜间频醒，早醒不能再入睡，或者醒后不解乏。睡眠时间长短不是关键的，个体差异很大，主要看是否造成白天功能减退,影响正常的活动，这才是失眠的必备条件。

失眠的诱因与病因

一.环境因素：如旅行、时差、声音、灯光、气味、温度等。

二.精神因素、心理因素：如同伴关系不良、学习压力大、家庭不和睦等导致郁闷、焦虑、愤怒、惊恐等情绪；双向情感障碍、精神分裂症等疾病因素。

三.躯体因素：如甲状腺功能亢进、扁桃体腺样体肥大引起阻塞、脑病、痛疼、瘙痒、尿频等；青春期的孩子，处于快速生理变化期不适应，容易被青春期问题困扰，影响睡眠。

四.其他因素：如不良饮食、生活习惯，服用了对中枢神经起兴奋作用的药物，家族遗传等

应对失眠的三大法宝

一.放松训练方法

坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势。

闭眼，然后深吸气，缓慢地呼出。

深吸气，缓慢地呼出。

1.深吸气，缓慢呼出时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

2.继续深吸气，缓慢呼出，感受肩膀下沉、放松的同时肌肉放松扩展到肘部、指尖；

3.深吸气，缓慢呼出，感受胸部、腹部的肌肉逐渐放松；

4.深吸气，缓慢呼出，感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松；

5.深吸气，缓慢呼出，感受颈部、头部得到放松。

继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

二. 重建床/卧室与正常睡眠的联系

1.仅在有睡意的时候上床；

2.避免在床或卧室里做与睡眠无关的事情；

3.醒来时间超过15分钟就离开卧室，再次有困意时才能回到卧室；

4.设置固定的起床时间。

目的是使床与睡眠形成条件联系。既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思维，顺其自然。

三. 睡眠卫生

1.定时起床，节假日也不睡懒觉

2.规律运动，避免睡前剧烈运动

3.睡前避免进行过度兴奋的活动

4.避免白天打盹

5.限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入

6.勿使用酒精等物质帮助睡眠

大多数失眠儿童在监护人的帮助下，经上述“三招”，可以回归正常睡眠。但毕竟失眠的原因是多种多样的，有的可能需要医学帮助。不忌讳看病、不依赖药物，及时就诊排除器质性疾病、精神障碍、接受心理干预等，在解除诱因、治疗疾病的同时注意睡眠卫生、学习自我放松技巧，无疑是有益的。