最近看到了一个关于大脑研究的TED，揭露了睡眠的秘密。
大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。
而大脑本身并没有清理垃圾的淋巴系统，那么该如何解决这个问题呢？
答案是脑脊髓液会把“垃圾”沿着血管清出，但这一过程，只有在我们处于良好的睡眠状态中时才会发生。
也就是说，如果长期睡眠质量很差，你的脑子就会被越来越多的“垃圾”堆积占领，甚至引发疾病。
谁都想睡个好觉，而现实摆在眼前，这个愿望似乎越来越难实现了。
睡不好，后果很严重
睡不好不只让脑子产生“垃圾”，甚至真的会引发难以挽回的后果。
前段时间，网上有一则新闻，一个二十出头的白领，凌晨发完最后一封工作邮件后，感觉到身体有些不舒服。
但项目报告没有通过，他只能硬撑着继续处理，期间觉得肚子不舒服，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便猝死了。
至于猝死的原因，医生解释为熬夜加班，身体长期处在缺觉没睡好的状态。
长期睡不好的人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。
长期失眠的人比正常人群心脏病发作的风险高一倍
失眠、入睡困难人群患有中风风险的几率高出48%
长期睡眠不足的人突发心脏病的风险比正常人群高出24%
图/pinterest
没睡好，抑郁也会找上门
白天压力大，晚上睡不好，就导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，不断日积月累就足以压垮一个人。
同时，研究也表明，长期失眠更容易引发抑郁症，且失眠人群的抑郁症发病率比正常人要高3~4倍。
反过来，大约有70%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，而当睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也往往会降低。
对于大多数人来说，情绪心理因素是失眠人群入睡困难的主要原因。
被失眠困扰的人，在深夜也更容易陷入孤独、焦虑和抑郁的情绪中。
为了尽快入睡，有的人可能会“不择手段”，比如通过喝酒来入眠，但这并不能达到正常入睡的状态，且无法进入深层次的修复睡眠效果。
GIF/pinterest
该如何才能睡个好觉？
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，虽然我们难以杜绝失眠问题的发生，但也并非难以抗衡。
以下是我们提供给大家的一些建议：
1、找到自己的失眠原因
有些时候，睡眠的问题其实反映的是我们身体或心理的问题。
睡眠与心理/生理问题之间，通常也都是相互影响的。
当出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题时，我们首先需要考虑，是否有生理或情绪上的问题，干扰了正常睡眠，我们需要优先处理好这些相关问题。
2、寻求专业医师的帮助
对于有严重睡眠障碍的患者来说，适当地服用助眠药物也十分有必要的。
同时，通过服用药物，也能使我们得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。
我们也希望大家不要盲目地恐惧药物治疗，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当会给予我们很大的助力。
图/pinterest
如果你觉得依靠自己的调节已经无法解决失眠问题时，也许是时候寻求专业医师的帮助了。
成都军大医院——精神心理医疗质量诚信单位，是城镇医保、门特定点单位，依照“多学科-多维度-多层级”医学模式，主要打造失眠症、抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱、头痛头晕、心理咨询等20余个优势诊疗项目，为患者提供全方位、高品质、精益化的医疗服务。
