你是不是天一冷就睡不醒，醒了也不想起床？

时常觉得自己孤独寂寞，但又懒得和人打交道？

你不是一个人！全世界都有在冬天与我们“同病相怜”的伙伴，天气转寒，又到要一起面对“冬季抑郁”的时候了。

冬季抑郁症又称季节性抑郁症，和抑郁症不同的是，它会在一年的特定时间内发生，在其他时间段内缓解。

为什么会患上冬季抑郁症？

我们为什么会得冬季抑郁症，目前还没有明确的研究结果，但医学上有一些猜想：

造成这种症状的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

对于很多人来说，环境很可能影响我们的情绪变化，而季节性情感障碍就是一种极端情况，在每个人身上的程度也都不同。

有的人可能只是情绪低落、没有精神；但也有些人，这种抑郁情绪会严重影响社交和生活，威胁身心健康。

其中，冬季抑郁症往往会给人们带来这些困扰：

莫名心情低落、感到悲伤，且容易对周遭人事物产生厌倦感

焦躁不安，记忆力和注意力明显变差

比以前更容易疲劳、精神不济

对学习/工作的热忱降低，对社交活动和平时爱好也失去热情

食欲暴增或减退，嗜睡但睡眠质量越来越差了

哪些人群更容易在冬季抑郁？

除了经历失业、失恋、亲人离去等事件，悲伤情绪没办法得到宣泄和疏导容易导致抑郁外，在冬季，这几类人群也需要注意：

01

女性发病率较高

女性发病率较高，尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女

由于女性的性格相对男性更为敏感脆弱，国外曾有调查发现在20到40岁的季节性抑郁症患者中，男女比例约为1:4。

02

脑力劳动者

体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者。

美国哥伦比亚大学的调查发现，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题。

生活作息不规律的人群

由于“冬季抑郁症”与人类的生物钟有关，熬夜、爱吃夜宵等不当的生活方式会更容易让人“抑郁”。

如何战胜冬季抑郁症？

食用多种健康的食物是健康生活的核心。

某些营养素，比如维生素D，可协助身体正常的运转，多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响。

镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用。

此外，还要保持规律的睡醒周期，每晚尽量在同一时间上床睡觉，每天把闹铃设在同一时间。

需要注意的是，每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。

季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似，如果认为自己患有抑郁症，请及时寻求专业的帮助。

如果症状较轻，可以咨询心理咨询师，如果症状明显且严重，则建议去医院诊治。

应对冬季抑郁，首先要正确认识这种季节性情感障碍，既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签，也要引起足够的重视。

成都军大医院——精神心理医疗质量诚信单位，是城镇医保、门特定点单位，依照“多学科-多维度-多层级”医学模式，主要打造失眠症、抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱、头痛头晕、心理咨询等20余个优势诊疗项目，为患者提供全方位、高品质、精益化的医疗服务。