最近各地都开始降温了，好几个早上不是被闹钟叫醒，而是被窗外的妖风拍醒。

　　眼睁睁看着街边的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。

　　明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。

　　拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中。每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。

　　明明什么都没干，还是觉得好累。

　　为什么会突然变得这样低沉、抑郁、无法自控？为什么生活会突然变得事事不如意？

　　难道真的是季节变化的锅？季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗？

　　01.“伤春悲秋”的生理机制

　　季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。

　　环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。

　　比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。

　　再比如褪黑素，它可以增加人们在黑暗中的睡意，但秋冬季节阳光减弱，人们褪黑素分泌也会增加，就会导致经常性的疲倦和充满睡意。

　　在正常情况下，人体内的生物钟会和大自然的白天-黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。

　　但是，当季节变化时，白昼和黑夜长度也会改变，可我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。

　　几个原因加起来，秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。

　　02.季节性情感障碍

　　所以，如果在秋冬季节，你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。

　　但是，如果你能明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，那么你需要注意了——季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍。

　　根据精神障碍诊断与统计手册第五版，季节性情感障碍属于抑郁障碍的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。

　　“伴季节性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定时间发作。

　　多数个体的抑郁发作始于秋季和冬季，缓解于春季；少部分个体有反复的夏季抑郁发作。

　　除此之外，夏季发作的季节性情感障碍的主要症状和冬季并不相同，它主要包括：食欲下降，体重下降，失眠，焦虑不安以及暴力行为等等。

　　03.该如何进行自我调节？

　　如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。

　　当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

　　1.每天多花15分钟晒太阳。

　　午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

　　2.少吃点甜食。

　　哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。

　　3.使用瑜伽、冥想等方式缓解压力。

　　4.获取社会支持。

　　和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

　　倘若我们万一患上了季节性情感障碍，且难以自我调节，也不必恐慌，临床上也已经有了几种治疗方法：

　　01.光治疗

　　导致季节性情感障碍的原因之一，就是秋冬季阳光的减少，因此可用与太阳光相似的人造光进行治疗。

　　治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。

　　02.抗抑郁药物

　　季节性情感障碍是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。

　　第二代抗抑郁药物中的百忧解和安非他酮是治疗季节性情感障碍的有效药物。

　　03.心理治疗

　　认知行为疗法能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。

　　帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式，并且其他形式的心理治疗也有助于缓解。

　　最后，祝大家终能接纳并解决自己的季节性抑郁。走出阴暗的房间，好好享受秋冬季节难得的温暖阳光吧！