你有没有过这样的经历？

　　在感觉很丧的一天里，你躺在床上看剧，明明并不饿，却一口不停地吃掉了薯片，巧克力，饼干……看着空空如也的零食袋，你又拿起手机点开了“饿了么”。

　　根据研究发现，人们在无聊的时候，最常用来打发时间的事情居然就是吃东西。

　　不知从什么时候开始，不管发生了什么事我们总爱对自己说：“吃点好吃的，犒劳/安慰/冷静/发泄一下”。

　　吃东西似乎已经成为一种针对各种不顺心的大事小事的万能“解药”。

　　今天，我们就想来和大家聊一聊，该如何改掉一言不合就吃东西的习惯？

　　人们为什么会“借吃浇愁”？

　　“借吃消愁”的另一个名字就是情绪性进食，指的是因为饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的饮食冲动。

　　这种情况下，食物被当作了填补情感需求的工具，而不再只是为了解决生理饥饿。

　　如果你发现自己一天中吃的大多数食物，都是在并不饥饿的状态下吃的，或发现，自己只要心情不好就会下意识地吃东西。那么，食物可能已经变成了你面对情绪时的首选应对机制。

　　人们在情绪性进食时，选择的通常都是垃圾食品：

　　高糖、高油脂、高卡路里的食物，因此情绪性进食极易引起肥胖、营养不良等健康问题。

　　不仅如此，长期的情绪性进食会使人产生一种失控感——无法控制自己在恰当或不恰当的时间吃什么，不吃什么，以及吃多少。

　　失去对自我行为和意志的控制感也会损害我们的自尊水平，让我们对自己的评价降低。

　　遭受过情感忽视的人

　　更容易选择“借吃浇愁”

　　在童年曾遭遇过情感忽视的孩子，在长大后会更加容易出现情绪性进食的问题。

　　顾名思义，就是指自己的情感需求得不到父母的重视和满足，不被鼓励表达自己的情绪，最后导致在面对自己的情绪时也变得手足无措。

　　即便是在成年后，倘若长期被自己的伴侣情感忽视，也可能对我们产生同样的心理影响。

　　被情感忽视过的人往往混淆了饥饿感与空虚感，这使得Ta们更容易“借吃浇愁”。

　　空虚感比伤痛本身更令人痛苦，因为它让人感到自己的内心缺失了什么重要的东西，人的天性会让我们想要极力填补这种缺失。

　　而饮食，是一种人在感到空虚时下意识的行为。

　　就像是洗热水澡能让我们觉得心灵好像也被温暖了一样；空虚时吃东西也能让我们因为胃被填得满满当当而获得一种心理上的充实感——

　　这是短暂地填补内心空洞的最简单、直接的方法。然而长此以往，人们就会渐渐区分不清自己究竟是饥饿，还是空虚。

　　如何中止情绪性进食的恶性循环？

　　情绪性进食，看似是面对食物无能为力，实则却是出于对处理情绪的无力感——你不认为自己有能力妥善处理自己的情绪，所以你选择用饮食来回避。

　　接下来，我将为大家讲述一些针对改善情绪性进食的方法：

　　学习更多健康的自我安抚方式

　　其实，食物本身就是一种合理的安抚方式，没有人会否认美好的食物能够治愈人心。然而，选择用健康的食物，适时适量才是真正意义上的关怀自己。

　　除此之外，你也应该去发掘其他的能安抚自己，让自己感到平静和快乐的事情，它们最好是像和吃东西一样简单、易操作的。

　　比如泡个热水澡，听轻音乐，撸猫撸狗，散步，喝下午茶，与朋友聊天等等。

　　这样一来，你的脑中“心情不好”和“吃”之间的关联就能逐渐被减弱——吃不再是你唯一的、首要的治愈自己的方式，你也不会再只要不顺心，就只会联想到吃东西这件事情。

　　降低自己暴饮暴食的可能性

　　情绪性进食在太累或太饿的状态下是最容易发生的。

　　因此，为了使自己不出现极度饥饿的状态，应该保证一日三餐，或者以少量多餐的形式让自己不至于太撑，也不会很饿。

　　还有一点，就是保证充足的睡眠。人在过度疲劳和困倦的状态下，极其有限的认知资源会让我们无法控制自己想要胡吃海喝的欲望，这也是为什么暴食常常发生在半夜的原因。

　　清楚自己在吃什么，清晰地区分自己进食的目的——是为了裹腹，还是想要获取情感上的慰藉。真面自己的内心需求，才是维系好我们身心健康的基础。