最近#网抑云阴乐#频上热搜，顺带着将“抑郁症”这个名词又搬回了我们的视野。

为什么“网抑云阴乐家”会如此备受网友们的嘲讽？

在我看来，这是因为他们想要戴上抑郁症的“光环”，却丝毫没有体会过抑郁症患者们的痛苦与困扰。

今天，我们想再和大家聊一聊这个话题：什么是长期的抑郁情绪。

每一个长期抑郁的人，体验到抑郁情绪的方式往往都是不一样的。

长期与抑郁情绪为伴的人，可能符合周期性抑郁症、或持续性抑郁障碍的诊断，也有可能什么诊断都不符合，只是人格特质上难以感到高兴。

但无论是哪种情况，倘若反复出现抑郁情绪，都会给人们带来一些特定的影响。

01.长期与抑郁相处是什么感觉？

很多长期抑郁的人表示，一种最主要的感受是觉得空虚，感受不到任何情绪。

甚至时间久，他们会想不起自己本来对一些事物应该有怎样的反应和感觉。

生活好似梦游，虽然足够清醒到可以与人交谈，但同时感觉生活并不真实，就像在做梦一样毫无意义。

他们活得好像自己生活的“局外人”。

但是，这并不代表长期抑郁的人不会感受到快乐。

在某些瞬间或一段时间里，他们会突然感觉一切又“真实”了起来，好像回到了没有抑郁的时候。

可短暂的快乐会消失，他们又会重新低落。

美国精神障碍诊断与统计手册第五版中，抑郁症的诊断标准包括：

心境低落

对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感

活动明显减少

几乎每天都感到疲劳或精力不足

失眠或睡眠过多

很难集中注意力

自责、内疚，觉得自己毫无价值

可能会有自杀倾向

......

具备其中一定数量的症状就可以被诊断为抑郁症。

02.“微笑抑郁”：

看不见的伤痕更深更疼

有些时候，患有抑郁症的人们并不是看起来就很悲观、低落以及负能量。

他们会用“幽默”、“快乐”的面具来掩盖自己，这种现象在一些流行心理学传播中，被称为“微笑抑郁”。

和典型抑郁症不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天缩在床上，丧失与人交往的能力，而是拥有比较好的社会功能，甚至令人误以为社交能力比普通人更好。

因此，很多家人、朋友在他们出现异常行为或者自杀时，都感受到震惊或难以相信。

“微笑抑郁”的风险在于，他们的抑郁不但很难被身边的人所感知，有时就连自己也难以发觉。

当他们感知到那些“不对的”情绪时，他们只是把自己的情绪放到一边，不去处理，继续前行。

但和“阴乐家”们只有听歌时才抑郁所不同的是，“微笑抑郁”人群仍然会有一般抑郁者的焦虑与绝望，可能失眠，甚至有自杀倾向。

那么，什么样的人更容易带上微笑的面具？

研究表明，幽默的人出现精神问题的几率可能更大。

2014年，英国科学家对523名喜剧演员、364名演员以及831位普通人进行了研究，发现与非喜剧演员和普通人相比，喜剧演员更容易体验快乐感觉的下降，更容易产生对人类的厌恶感，也更容易出现精神病征兆，或者精神分裂、双相情感障碍的症状。

对于幽默的人来说，他们不仅容易受到抑郁情绪的影响，也更不善于表达自己的压力和情绪。

他们习惯了在别人面前展现幽默，但不愿意去承认和表达自己的情绪，因为他们觉得那是一种“软弱”。

03.长期感到抑郁，该怎么办？

1. 药物/心理治疗

有些时候，药物治疗或心理治疗是必须的。

很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。

但实际上，抗抑郁药并不会让人成瘾。

但每个人对于精神科药物的反应可能并不一样，你需要花一些时间去尝试，从而找到适合自己的药物。

具体哪种情况下该采用药物治疗和/或心理治疗，可以参考下面的自查树状图：

2. 日常自助

除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。

你可以记住自己感受良好的时刻。

即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。

但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。

你还要对抑郁有合理的期望。

和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复，所以我们要学着更好地与抑郁共存，到那时，也许你就会发现抑郁也并非那么可怕。

说了这么多，通过这篇文章，我们至少希望你能了解一件事：抑郁确有其事。

它是一个是实实在在存在的病症，并不是一种臆想，更不应当被“阴乐家”们用来消费。