前段时间，身边总有同事在说：

“不知道为什么，每天好像也没做很多事情，但下班回到家总觉得很累。就连周末在家休息一天也很累。

现在醒来很少觉得自己‘焕然一新’，反而觉得全身紧张、沉重。”

相信同事的问题不只是个案，公众号的后台也有不少小伙伴倾诉“每天都觉得身体和神经很紧绷”。

有些人为了让自己不在紧张感中入睡，甚至求助于镇定类的药物。

为什么会这样呢?

精神病学家认为，之所以会持续紧张疲倦，是因为人们并没有学会放松。

今天我们就来和大家聊一聊，为什么我们会那么累，以及如何正确地放松?

01.为什么你总是处于紧绷状态?

现在，闭上眼仔细感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张?

比如脖子和胸口发紧、头疼等等;

同时，你会感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是随时提防新的问题出现?

如果符合上述的描述，说明你目前就正处在紧绷的状态下。

那么，为什么人们会有这种紧绷感呢?

也许有人会说，现如今人们明明每天不会进行大量的运动，怎么还是会消耗过多的能量呢?

即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。

在察觉不到的时候，我们的肌肉也不断地在使用能量。

人有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。

随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，去抬起箱子;

而后者则是不随意志控制的，比如你的心脏肌肉总是在跳动;情绪紧张时，消化系统肌肉的蠕动会降低等等。

人们容易意识到随意肌的变化，却难以觉察到不随意肌的运动，而后者则在持续地累积着张力。

所以，有时尽管你坐在椅子上一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到——

自己的情绪与面对的任务，一直在催促着体内的肌肉去耗能。

02.紧绷的坏处与放松的好处

长期紧绷除了会导致生理疾病，比如高血压、心脏病之外，也会诱发心理疾病，例如焦虑症等等。

而且，长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”，使得你越来越容易紧张。

这是因为，每个人都有能量上限，一旦能量消耗过度就会紧绷，而长期紧绷的状态会损伤你的身体和精神，最终降低你了的能量上限。

能量上限降低后，你会比过去更容易感到紧绷，紧绷状态更容易持续。

而打破恶性循环的关键，并不是在经过长期紧绷后度假，人们需要做的是，当自己陷入紧绷状态时，就要及时地放松。

简单地说，所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。

放松状态下，你就会处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起;与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。

研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，就说明你可能正处于放松的状态：

心率减缓

呼吸减缓

血压降低

骨骼肌紧张减少

新陈代谢降低

分析性思考降低

在谈谈怎么真正地放松前，我先为大家澄清几个关于放松的误区。

错误的放松方式无法缓解你的紧绷状态，反而会加深你的紧绷感：

误区1：以为娱乐就等于放松

澄清：娱乐可以给我们带来快乐，但娱乐未必让你放松，它依然在消耗你的能量。

比如当你看电影或是刷社交网络时，你仍然在兴奋地等待抓取信息，或是不断地进行分析。

所以，有些人在娱乐结束后，反而会感到更加疲倦，甚至是头疼。

误区2：以为和他人聊天就等于放松

澄清：有些人累了后会去找他人聊聊天，想借此休息。但是，并不是所有的聊天都能让你放松。

特别对于社交焦虑者来说，与人交流意味着要承担社交可能带来的风险，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象。

于是，也就会因此感到更加疲倦。

既然娱乐和聊天都未必能让人放松，人们又该怎么办呢?

接下来，我们为大家介绍一下该如何真正地获得放松。

03.怎样在紧绷的生活中获得真正放松?

前文中有提到，长时间紧绷后给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤。

所以，如果想避免长期紧绷带来的伤害，最正确的做法就是在紧绷早期就开始放松。

1. 放松的核心是日常良好的能量管理

像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。

我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。

选择那些能给你带来快乐，且耗能较少的活动，可以是看小说、听音乐等等。

在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。

2. 工作间隙的小睡

研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。

但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们反而需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。

3. 社交放松

先前提到，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。

建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。

有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。

通过今天的文章，我们想和大家强调：

要想获得质量良好的放松，需要在平时就认真地做好能量管理。

越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松。

希望看完今天的文章后，大家能及时地用这些小技巧，避免过度紧绷。