你身边是否有一个拖延的朋友，约会总是迟到，任务总也难以按时完成?
亦或者你本身也是个“重度拖延患者”，总是能把事拖到明天?
我们以为拖延只是一种习惯，没什么大不了，但其实习惯性拖延的背后，有很强的心理动力。
今天，我们就来和大家聊一聊“拖延”这个问题。
01.拖延背后的一些核心信念
1. 恐惧失败：完美主义
有的人一直在等待一个“完美”的时机，让自己准备到“完美”的状态，才会动手去做一件事。
做的过程中不允许有任何瑕疵，同时也难以接受失败的后果。
为什么有的人会抱有这种不切实际的想法呢?
其实，这往往是因为他们担心失败之后，别人对他们的评价。
害怕被别人评价为无能、没有价值。与其这样，不如被评价为懒惰或者拖延倒还可以接受。
这类人群往往恐惧竞争，因为害怕在竞争中暴露出自己的缺点或弱项。
在完美主义的核心信念中，要么全，要么无。
他们可能同时还具备以下这些信念：
我必须要做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费多少力气。
如果不能确保好的结果，那么就不值得去做。
在这类人群看来，不去做某件事就意味着永远没有开始，也永远没有失败。
2. 逃避成功
有的人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。
因为致力于成功需要付出很多努力与时间，于是他们认为还是待在原地比较舒服。
他们认为成功会让把他们推到聚光灯下，受到来自四面八方的攻击和挑衅。
他们感到自己还不够强大，无法还击。
通过拖延，他们降低了成功的机会，给了自己一个缓冲，好让自己不陷入忙乱的生活中。
同时，还有一部分人群，他们通过拖延，比如迟到，不按时完成任务，对权威不屑，变被动为主动，来获得掌控感。
当不愿意去做某件事，但又迫于压力而不得不去做时，他们就会用拖延来表达不满的情绪。
由于不敢直接表达自己的不满情绪，于是采取拖延的方式回击。
拖延对于他们来说，是对权力的争夺，是对被控制的不满，也对控制者的攻击以及报复。
02.你是怎样变成一名拖延者的?
1.充满控制的原生家庭
研究发现，拖延者的家庭环境有一个共同的特质：控制的父母。
对孩子的生活充满控制的父母，为孩子决定所有事：
做什么，怎么做，上哪所大学，选哪个专业，毕业去哪个单位，等等。
他们都要求孩子不容置疑地，去执行他们所提供的建议。
父母感到自己是在保护孩子，或者是在运用自己的人生智慧让孩子避免出错。
但是对孩子而言，如果Ta不断地接收没完没了的建议和指令，Ta可能就会感到没有权利也没有能力拥有一个独立的自我。
父母其实并没有意识到自己在控制孩子，有时候这种建议非常严厉，会以言辞或者肢体表达出来的愤怒摧毁孩子的信心。
当世界对孩子来说已经成为一个危险的所在，拖延就变成了他们的一种反抗方式。
Ta们通过拖延和拒绝做事情，就可以激怒有控制欲或要求严格的父母。
久而久之，这种拖延的行为会固化下来，以致于成人之后，他们仍然用这种方式来应对压力。
2. 家庭造就的低自尊
面对控制的父母，有些孩子会变得暴躁而叛逆，但为什么有些孩子会变得拖延和回避呢?
或许，这触及到Ta们内心中一种深刻的情绪：恐惧。
对孩子自尊心的压制，会导致孩子难以突破恐惧去直接面对困境。
控制的父母，普遍缺乏一种对孩子自我感的支持。
过分的控制，破坏了孩子可以独立生存、选择和自己规划人生的自我感。
父母自身无法忍受失控所带来的焦虑，因此也没有能力去包容孩子的情绪，帮助Ta们容忍失败和接受现实。
03.该如何改变拖延的习惯?
1. 认知上的改变
你需要认识到完美主义是不合理的认知。
因为这个世界上没有完美的东西，这个世界也不是非黑即白的。
去接受努力后可能存在的不完美，用成长心态去看待事物和自己。
能力是可以发展的，通过努力，你可以随着时间的推移变得更有能力。
成功是为了学习和进步，而不是为了证明你聪明。
所以，即使失败，也并不说明你笨或者无能，而是你现阶段还无法做到更好。
但是现在无法做好，不代表将来也做不好。
2. 行动上的改变
被动攻击不和人发生正面冲突，而是用拖延或回避的方式激怒对方，其背后隐藏了无法用言语表达的愤怒。
直接表达愤怒对你来说是困难的，你害怕伤害别人和被人伤害，害怕破坏关系。
但是不表达的后果其实更严重：
一方面你压抑了情绪，长期积压就会变得抑郁;
另一方面，别人不会知道你的真实想法，难以进行有效沟通，反而破坏了彼此的关系。
在关系中，不正面发生冲突并不表示没有冲突，只有通过主动的行为解决冲突才是人际交往的健康方式。
试着主动表达你的情绪，你会发现，并不会有什么损失，还会有很多益处。
你压抑的情绪会得到释放，人们也会知道你的真实诉求，通过沟通解决冲突和问题，反而会拉近距离。
最后，如果你实在无能为力，可以寻找专业人士的帮助，如心理咨询师，心理治疗师。
拖延者需要接受的现实是，拖延的习惯不会立即改变，因为这背后涉及到根深蒂固的信念和情绪，如果你的信念和情绪没有发生转变，拖延的行动是无法改变的。
改变是点一滴的过程，是认知、行为、情感全面启动和蜕变的过程。
你需要对自己有耐心。
