睡眠，作为生命所必需的生理基础。

或许是因为太习以为常了，所以人们往往都会忽视其所占我们生活的比重。

如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。

然而，比起过去，我们正在越睡越少。

近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。

根据中国睡眠研究会的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。

失眠时的痛苦，往往是那些沾枕头就能睡着，一觉就能睡到天亮的人群所难以想象到的。

你有睡眠困扰么?你知道如何才能睡得更好么?来看今天的文章吧。

01.常见的几种睡眠困扰

根据美国精神障碍诊断与统计手册的分类，睡眠-觉醒障碍包括十个大类，其中包括为大家所熟知的：

失眠，主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等

嗜睡症，表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等

梦魇障碍，表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存或躯体完整的且能够详细记忆的梦

此外也有一些更小众的困扰，例如：发作性睡病(随时会倒下睡着)，呼吸有关的睡眠障碍，非快速眼动睡眠唤醒障碍(如惊醒尖叫等)，还有“不宁腿综合症”(腿或胳膊有蚁爬、发麻等感觉，必须动一动)

在我国，成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。

02.睡得少，真的会让你瘦不下来

哈佛大学医学院的研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数(BMI)高于平均水平。

而当身体质量指数指数高于30时，则会在医学意义上被认定为是肥胖。

这主要是因为，当人进入睡眠时，身体会分泌一些荷尔蒙来控制人的食欲、体内葡萄糖的转运及新陈代.

当睡眠不足时，人体内的瘦蛋白水平会下降，而胃饥饿素水平会上升。

在这两种物质的同时作用下，人就会变得胃口大开，而大脑也迟迟得不到“够了”的指令。

这就会造成一种由于食欲始终无法被满足，而产生的对食物的强烈渴望感。

这样，我们就一发不可收拾地吃下很多高热量的食物。

另外，睡眠不足也会严重影响到人们的精力，使人感到困乏、体力不支，从而也就更不可能通过运动来消耗掉多余的热量，我们也就自然而然地胖了。

03.睡眠不足还会影响你的情绪状态

研究发现，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，而皮质醇也就是人们常说的“压力荷尔蒙”。

皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹等等。

另外，长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍。

当然这些情绪本身，也会带来睡眠问题。

所以很多时候，在临床治疗这些客户的过程中，矫正睡眠往往都会是治疗的第一步。

同时，压力与情绪的不稳定也将明显地影响个体的亲密关系。

但需要注意的是，这并不是说充足的睡眠能够直接地改善两个人的亲密关系。

而是说，彼此之间的沟通和相处，将不会被睡眠不足所导致的压力或易怒情绪所影响，人们也因此能以更理智的态度处理彼此之间的冲突，更能够感受到自己对彼此关系的控制感。

04.该如何让自己睡得更好?

睡眠卫生，指的就是良好的睡眠习惯。那么，如何才能养成良好的睡眠习惯呢?

最重要的就是——

不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事项。

以下是我们为大家提供的一些建议：

1. 建立自己的睡眠计划

睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。

这能够帮助我们调节自己的生物节律，养成良好睡眠的规律，同时也有利于体内生物激素的平衡，从而提升睡眠质量。

2. 区分睡眠的空间与工作的空间

将床当做工作区域，会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。

3.睡眠药物有时是必须的

对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也是十分有必要的。

同时，通过服用药物，也能使人们得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。

如果你觉得依靠自己的调节已经难以解决当前的睡眠问题，那么也许是时候去当地医院求助了。

尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，医生往往也仍不建议长期的使用，因为这有可能会让人产生一种心理上的依赖感。

真正的睡眠改善，需要的是你做出生活习惯与睡眠卫生的调整，需要自我管理和自制力，药物能够帮你更好地走过这个过程，但它只是指辅助你而已。

所以，从现在开始注重好睡眠卫生，养成良好的生活习惯，是享受舒适睡眠的第一步。