最近，“国内第一女团”火箭少女毕业，也在微博掀起了一波讨论。

其中，锦鲤少女杨超越在毕业典礼致辞时大哭的一段视频，更是惹得沈腾特意发了一条微博来评论。

两年前在节目里，边哭边唱“用全力去追，青春多宝贵”的小女孩，在发表毕业感言时又哭了。

作为idol，似乎就是要随时随地维持完美的形象，在粉丝面前永远光彩照人，展现青春活力的一面，很多人都难理解像杨超越这样“压力一大就只知道哭”的idol也能在她的“工作领域”获得自己的立足之地。

但在质疑的声音背后，也有越来越多的人愿意带入自己的视角来理解杨超越，毕竟情绪每时每刻都会对个人产生影响，而在职场中产生各类负面情绪、遭遇到压力几乎是必然的。

人们对职场情绪和压力的体验各有不同，职场压力会引发哪些影响?产生的主要原因有哪些?以及，该如何调整心态积极应对?

今天，我们特别推出这一期职场压力应对指南，希望可以帮助大家科学处理职场情绪，走出迷茫。

01.职场压力给带来哪些影响?

当自嘲社畜逐渐成为日常，我们可能很难意识到，自己在职场中是否处于高压状态。当承受的压力过大时，人们的身心都会出现一些征兆，比如说：

时常感到焦虑、易怒或是心情抑郁

对工作缺乏动力，对工作场合发生的一切感到事不关己

社交退缩，对与人打交道失去兴趣

集中注意力困难，感到记忆力变差

总是感到劳累，或是肌肉紧张，难以放松

睡眠出现问题，包括失眠、早醒或是嗜睡

肠胃不适，包括肠胃炎、腹泻

......

如果以上迹象中多数符合你现在的状态，那么，你就很有可能正承受着较大的职场压力。

需要注意的是，职场压力并不会随着人们下班或是短期休假而消失。

如果未能积极应对，且压力源持续存在，那么这份压力就很可能会逐渐失控，直到影响了我们的身心健康。

02.为什么应对职场压力会尤其困难?

1.工作需求与决策权都在控制范围外

社会学家以及心理学家提出了控制-需求模型，来解释人们因职场压力而产生过劳的原因。

学者认为，职场中的压力来源可以归为两个维度：工作要求和工作决策权。

研究表明，当工作要求较高但员工个人参与决策的权限较低的时候，员工就会体验到非常高的压力水平。

在多数企业中，工作要求的多寡、决策权限的分配都在员工的控制之外，且与企业文化及运作方式息息相关。

也就是说，在实际生活里，我们很难预判一家企业中的某个岗位是否处于职场压力的重灾区。

这也就使得应对职场压力成为了很多职场人的难题。

2.职场压力与私人危机互相叠加

现如今，随着职场对私人生活的入侵，我们已经越来越难有足够的私人时间来缓解工作所带来的压力。

甚至在一些时候，私人生活更像是在和工作抢夺我们的时间、精力。

当职场压力较大时，很多职场人往往都会选择压缩私人生活，花更多的心思在解决工作问题上。

此时，一旦发生个人或家庭危机，例如一些突发状况，家人需要照顾，或是亲密关系冲突，我们可能就会无暇处理。

而这些个人及家庭危机也会反过来影响我们的职场表现，进一步加剧职场压力，形成恶性循环。

最终，来自职场和生活两方面的压力都会溢出，使个体陷入两难境地。

除以上两点原因外，一些个体的内在差异也会影响人们应对压力的难易程度。

例如，在同等压力水平下，那些情绪稳定性较低、过于争强好胜、责任心过重的人，可能会更容易受到职场压力的负面影响。

03.应对职场压力，有哪些实用技巧?

心态的调整其实是一个长期且渐进的过程。

与此同时，我们也需要掌握一些实用技巧，帮助自己缓解日常生活中的职场压力。

在此，我们为大家提供了几个小建议：

1.觉察并追踪自己的压力源

你在哪些情况下会感到压力特别大?当时你遭遇了什么?你有哪些想法、感受?做出了什么反应?可以把这些问题的答案写在日记里，连续记录1~2周。

这样做可以让你了解自己的压力源，以及你在压力状态下的反应。

2.做一些健康的减压活动

健康的减压活动很多，部分活动可能相当耗时耗力。

如果你时间和体力都较为有限，可以只做以下几件：

做运动。尤其是瑜伽，既不过分消耗体能，也有助于恢复身心平衡;

练习正念。在特别紧绷的时刻，也可以做几个正念呼吸来平复焦虑;

改善睡眠卫生。睡前规定自己不看电脑、不刷手机，把电子产品放在床以外的地方。

3.与老板或上级沟通协调

很多人担心，和上级沟通压力会听起来像在抱怨或偷懒。

但事实上，员工健康与工作效率是正向相关的，所以你的上级也不希望看到你压力过大。

和对方开诚布公地谈谈，共同协商出管理你压力的方法，为自己争取更多资源，来实现更好的工作表现。

很多时候，我们以为自己是因为压力太大，才感到生活里阴云密布。

其实，真正让我们有不满情绪的，不是压力本身，而是我们对压力做出的反应。

希望今天的文章可以让大家主动去了解自己在职场中的压力源，积极调整心态，缓解日常压力，在职场生活中少一些焦虑时刻，多一些满足感。