“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰。”

王菲这句经典的歌词，其实是习得性无助的经典心理表现.

可能你或者你身边的朋友也曾有过这样的体验：发现自己努力了很久，但却始终不能达到预期的效果。

因此，你们开始感到无力抵抗某种“影响命运的力量”。

当你开始相信这种“命运”，便会开始觉得虚无，不再乐观，仿佛一切努力都是无益的。

如何对抗这种虚无的悲观感?又或者该如何帮助身边有这种习得性无助的人?这就是我们今天想要和大家谈论的话题。

01.什么是习得性无助?

本来可以通过行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，而放弃任何反抗，这就是“习得性无助”。

习得性无助就是这样一种被动的消极行为。

表现在人的身上往往是，
当一个人在某件特定的事情上付出多次努力，并反复失败，形成了“行为与结果无关”的信念后，可能就会将这一无助的感觉过度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。

就像是最近热播的电视剧《隐秘的角落》中，朝阳一开始就和妈妈说，自己已经喝不下牛奶了。

但在屡次得到母亲的强迫、质疑，甚至是“喝不下倒了”——这种厌弃式的否定后，朝阳便进入了习得性无助的状态，放弃了抵抗。

自然，朝阳只能一次又一次地选择屈服，一次又一次地满足妈妈的要求，但在心理上，他只会想着摆脱对方施加的控制。

因此，习得性无助很容易导致抑郁——

当一个人不再认为自己可以控制自己的生活，觉得付出的努力与最终的结果无关，那么可能就会变得无助和无望。

这里的抑郁，不仅仅指持续一段时间的抑郁情绪，也包括更加严重的抑郁症状。

在对于抑郁症的临床研究中，就有很多抑郁症患者的表现是，当他们失败时，就会产生极大的挫败感，放弃尝试，产生“做什么事都是无济于事”的感觉。

02.为什么我们会感到无助?

习得性无助的人，往往在归因方式上存在问题。

归因是指，人们对自己和他人的行为过程，作出的解释和推论。

当个体经历了失败或挫折时，往往会有着不同的归因风格。

例如：

失败是由于内部的自身原因，还是外在环境造成的;

导致失败的原因是稳定的，还是不稳定的;

导致失败的原因是普遍的，还是个别的。

研究表明，抑郁症患者更倾向于采用这一解释风格：将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。

内在：他们容易将自己投射到问题上，认为什么都是自己的错，降低个体自尊。

普遍：他们认为问题不仅仅是问题本身，而是影响到生活中的每个方面，使得失败的影响会泛化。

稳定：他们认为，问题是不可能被改变的，使得失败产生更长久的消极影响。

此外，人们不一定只会从自己的经历中习得无助，这种情况被称为替代性无助。

替代性无助是指，人类可以通过观察另一个人的行为得到的结果(如受到奖励或惩罚)而进行替代性学习，同样的，人并不需要直接体验不可控的事件，只要观察到发生在其他人身上的不可控事件、无助效应，也会产生习得性无助。

比如，从小就目睹父母的惨淡婚姻的孩子，等长大后即使从未经历过恋情，也会有习得性无助，认为自己也同样难以得到圆满的感情。

03.那么，该如何对抗习得性无助?

首先要说明的是，我们并不建议大家随意对号入座。

如果你曾经历过比较重大的创伤应激性事件，或是担心自己可能有抑郁症，那么我们建议优先寻求专业的诊断和帮助。

前面说到，危机可能会造成习得性无助，但也可能有好处。

有的时候，当面临巨大的危机时，人们也有可能会自动走出习得无助感的枷锁。

这有点像，重大危机下，人被迫为了生存激发出突破自己的潜能，不得不相信过去不相信的事。

根据研究者的报告，重新进行归因训练和认知干预可以有效改善习得性无助。

在心理咨询和治疗的临床领域，CBT(认知行为疗法)也经常被用来治疗抑郁症和改善习得性无助状况。

而面对一些日常生活中的无助感，下面我们提供了一些建议希望可以帮到你：

1.检查自己的归因模式，即，我们是不是错误地提前将自己判了死刑?并将一时的挫折夸张成永久的困境?

2.不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

3.先着眼于完成小的任务，那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利。

4.有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，也许我们可以将它具体化一些，比如“我具体遇到了什么事情，让我感觉很糟糕”，这样，我们就可以问出下一句，“现在这个情况下，我还可以做些什么?”

对于习得性无助，我们应该勇敢地正视自己的内心，并且骄傲地战胜它。

除了死亡本身，你的命运并非无法抵抗，所以当悲哀发生时，不要沉溺于无助。

悲哀往往是一些新事物进入我们的生命的时刻。

这些新事物会改变我们，从而改变我们未来会发生的事件。

习得性无助可能真的会让你的一生一事无成，但摆脱它却能让你变成生活中的强者。

希望今天的文章能对你有所帮助。