在日常的工作与学习中，常常都会有人抱怨自己“压力太大了”。

但是，不同的人在面对压力时，做出的反应往往也是不一样的。

有些人在感到压力时，会越战越勇，努力解决问题;而有些人面对压力时，则会变得非常低落，用拖延来逃避。

那么，为什么面对压力时，人们会有不一样的反应?

人们又该如何训练自己，更加积极地克服压力呢?

01.人为什么会感到压力?

压力，是指人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。

引起压力的往往不是情境本身，而是人们对这种情境的解读。

人们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题，就会感到有压力。

相反，如果人们觉得眼前的情境很熟悉，对付起来游刃有余，就不会有压力感。

所以，不是只有坏事才会引起压力，好事也可能会让你产生压力。

因为，你可能会觉得自己还没准备好去应对它们，例如升职，恋爱，或是有了孩子等等。

由于自身能力、资源、解读情境的方式不同，对于不同的人，造成压力的情境也可能是不同的。

当人们觉得有压力时，会产生一系列生理和心理变化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及产生心理上的紧张与不适等。

虽然压力带给人的感受听起来和焦虑类似，但压力和焦虑并不相同。

压力是人们面对压力源的应激反应，它不会凭空产生，一旦没有压力源，压力也会跟着消失。

而焦虑则是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。

02.积极克服还是回避拖延?

1. 左脑额叶更活跃的人会积极克服压力

有研究表明，左脑额叶更活跃的人会更倾向于积极应对压力。

因为右脑额叶更活跃的人，在产生心理压力时，体内皮质醇水平会大量升高，使得他们会高估问题的危险程度、更倾向于回避。

而左脑额叶更活跃的人们皮质醇水平上升较为平缓，他们在面对压力情境时，更愿意去直面问题。

2. 积极的情绪状态有助于主动地克服压力

情绪状态会影响我们在面对压力时，是积极应对还是进行回避。

当人们拥有积极的情绪状态时，便会更愿意去克服压力。

例如：

当我们感到兴奋时，面对压力时，更会感到跃跃欲试;

而当我们感到焦虑时，便会更加着重考虑到问题带来的风险，倾向于回避。

为什么会这样呢?

因为人们对自己情绪状态的评估，是通过大脑将身体反应，结合所处环境作出的。

当人们认为境况危险时，大脑会将身体变化解读为“紧张状态”;

而如果周围有令人愉悦的刺激物，大脑可能就会将身体变化解读为“兴奋状态”。

因此，我们也可以通过重新评估自己的情绪，来转变情绪状态，进而影响自己应对压力的方式。

比如，当你在面试前感到紧张时，你可以告诉自己，其实自己手发抖是在兴奋。

你可以试着发现情境中的积极面，并且将自己的身体反应和它联系起来。

当我们的情绪状态变得积极时，我们也会更主动地去应对压力。

03.该如何更好地克服压力?

那么，我们该如何训练自己，更加积极地应对压力呢?

1. 提升左脑额叶活跃度

虽然人们左右脑额叶的活跃水平存在天生差异，但依然可以通过一些方式短暂地提升左脑额叶的活跃水平。

研究发现，只要用右手持续用力地挤压压力球45秒，同时将注意力集中在右手，就能有效地刺激左脑额叶，而活跃的左脑额叶会让人变更敢于去直面问题。

2.重新评价你的情绪

前文中有提到，我们对情绪的解读会影响到情绪。

因此，当我觉得自己因为压力而心跳加速时，我们可以告诉自己“我很兴奋”，而不是告诉自己“我很紧张和焦虑”。

此外，也可以运用“幽默”来帮自己调整情绪。

比如你可以给自己讲个笑话，或者用调侃的方式评论自己面对的场景和问题，让自己笑起来。

当笑起来时，我们等于给自己一个正向的暗示：“看，我现在还笑得出来，所以我挺轻松的”。

3.学会适当地表达愤怒

在面对压力时，人们也要学会适当地表达愤怒：

许多人处于愤怒状态下时，会更有冲劲去面对问题，试图通过克服困境来消除愤怒。

要做到这点，我们首先要对愤怒有正确的认识。

很多人会选择压抑愤怒，这是因为他们觉得愤怒是“坏”的。

然而情绪并没有“好”、“坏”之分，任何情绪都有着它独特的用途。

比如愤怒的用途是，激发人们的力量去解决问题，并且让引起你愤怒的人意识到得尊重你的需求。

其次，学会坚定、温和地表达愤怒。

比如，少用“你的表达式”，像是“你怎么那么慢”、“之前告诉过你给我材料”等等，这种表达方法会让对方觉得被直接攻击、容易引起争吵。

相反，我们可以用 “我的表达式”表达自己的需求。

例如：“我很生气，因为我上周和你说了要材料，但今天我还没收到，这样我没法交差。我希望可以尽快收到材料，谢谢。”

这就是一种既坚定地表达了自己的不满，又相对地不让对话陷入相互情绪的争斗的方式。

最后，想跟大家说：放轻松，反正世界也从未被我们掌控。