一年一度的中高考就要到了，应考的学生们也进入最后的冲刺阶段。

虽然多年前自己参加大考的印象已经模糊，但那种既焦虑又兴奋的感受却一直停在了心里。

记得每逢大考，父母为了让我在炎热的考试季能睡得好一些，也着实想了不少办法。

让孩子在考试期间睡足、睡好，这也许是很多家长在考试季最大的期望。

一方面由于冲刺阶段的课业繁忙，让孩子始终处于忙碌的身体状态;另一方面由于考试临近，又会让孩子的心理带有焦虑和不安。

作为考生的孩子们，一定也非常希望自己能够以最佳的状态迎接考试。

可万一，考前出现了失眠问题该怎么办呢?

关于这个问题，要分两种情况来分析，应对方式也不尽相同。

01.考试期间的急性失眠

考试期间为什么会失眠?大家一定会说，当然是因为心里紧张呀!

也许平时的睡眠都挺正常，但因为紧张，考试那两天就很容易会突然出现入睡困难的情况。

也许大家都有类似的经历，越紧张越无法入睡，最后变成了在床上辗转反侧，次日有重要事件的时候尤其如此。

因为人们常常会在失眠时萌生出一个看似正常的担心，担心缺乏充足的睡眠会影响转天的状态，甚至衍生出灾难性的想法，例如睡不好就会考砸，就会失误等等。

在“重要时刻”因失眠而产生的对考试结果的悲观想法，对未来的过度担忧，加强了对快速入睡的渴望，也就会让人变得更加紧张焦躁，反而脱离了睡眠应有的放松，使入睡变得更困难。

这个时候可以尝试离开床，做一些放松训练。

自我放松训练的方法有很多，通过主动放松肌肉和调整呼吸的方式，达到缓解紧张情绪的目的，效果非常不错。

可以让孩子尝试一下“4个7秒钟”呼吸法：

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

除了行为上的调整，家长们在考前也需要注意，不要反复在孩子面前强化睡眠的重要性，这样反而会增加考试期间的睡眠紧张感。

02.备考期间的失眠

虽然急性失眠的影响没有想象的那么大，但在考前的准备期间，还是尽量要让孩子有良好的睡眠状态，帮助孩子平稳渡过高压的备考期。

以下是备考期间，有助于孩子改善睡眠的一些策略：

保持规律的睡眠，规律的起床和就寝，适应固定的生物钟，周末也不要赖床。

尽量保证足够的睡眠时间，别为了挤出学习时间而过度牺牲睡眠。

如果偶尔出现失眠，不夸大失眠的后果，顺应身体的反应，不强迫自己马上睡着，以免增加睡眠负担。

午后尽量减少或避免饮用含咖啡因的饮料。

避免白天小睡，如有午睡习惯，注意午睡时间不超过30分钟，避免在白天较晚的时间睡觉。

如果在备考期间，孩子频繁向家长抱怨失眠，家长应充分重视，及时带孩子就诊，明确失眠背后是否有需要积极干预的身体疾病或心理问题。

在专业医生的指导下，尽快帮助孩子解决失眠问题。

最后，预祝孩子们都能有最理想的发挥，进入心仪的学校深造。