有一部分人，他们可能没有意识到，自己存在着长期的抑郁问题。

而每个陷入长期抑郁的人，体验到抑郁情绪的方式也都不尽相同。

有些人的情绪波动比较大，状态不好的时候会感到非常强烈的负面情绪;也有些人，会以更持久、更温和的方式感受抑郁。

长期与抑郁情绪为伴的人，可能符合周期性抑郁症、或者持续性抑郁障碍的诊断，但也有可能什么诊断都不符合，只是人格特质上难以感到高兴。

但无论是哪种情况，倘若你反复出现抑郁情绪，就都会给自己带来一些特定的影响。

01.长期和抑郁相处是什么感觉?

很多长期抑郁的人表示，一种最主要的感受是觉得空虚，感受不到任何情绪。

“什么也没有，什么都感受不到。

每天、一整日、什么感觉也没有”。

甚至时间久了后，他们会想不起自己本来对某些事物应该有怎样的反应和感觉。

他们似乎活成了自己生活中的“局外人”。

但是，这并不代表长期抑郁的人不会感到快乐。

可短暂的快乐会消失，他们会重新低落。

也有人误以为自己抑郁时不应该感到开心，于是当他们觉得心情很好时，他们反而会困惑，或者觉得自己的抑郁是假装的。

有时，抑郁的人们为了不让身边人过分担心，会假装自己好了起来。

而由于身边家人、朋友总是盼望抑郁的人情况会变好，于是让人们轻易地相信这个假象。

但对抑郁人群来说，在人前一直保持“正常”的样貌就像活在一场谎言中，感到苦涩而疲倦：

“早晨出门前，检查我的钱包、衣着，还有脸上的笑容是否装扮良好”。

02.长期抑郁会给人留下“人格伤疤”

抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因，这种改变被称为“人格伤疤”。

伤疤理论的提出是由于人们注意到，比起从没有患过抑郁的人，曾经抑郁发作过的人在将来也更容易再次发作抑郁——

就像受过伤而留着伤疤的地方，以后也会更容易受伤。

比如：

抑郁症的首次发作，可能会缘于一些比较严重的负面事件(例：家人病逝);

而在这次发作缓解后，患者可能还会因为更温和的事件(例：宠物生病)，甚至在没有社会及心理压力的情况下复发抑郁。

那么，这种伤疤究竟是什么呢?

研究发现，抑郁发作后，人们“伤害回避”的程度会增加 。

如果你是一个“伤害回避”程度高的人，你可能就有曾体验到以下这些感受：

觉得自己一定会把某件事搞砸

担心自己会发生各种可怕的意外，而且无力抵抗这些意外，只会被深深伤害

即使现在的生活好像一切都好，但是在内心深处，你仍然感到不安

希望一切都能够井井有条

他人对你表现出喜爱会让你很满足，但有一点冷落你的迹象，你就会怀疑自己

过度道歉

伤害回避程度较高的人会更神经质，对让人不舒服的刺激反应也会更激烈。

但事实上，这种变化反而使得人们更容易抑郁。

以社交为例，抑郁症患者会过分担忧，社交时被拒绝所带来的痛苦。

一方面，痛苦给人们带来的感受会更强烈;另一方面，对痛苦的担心也会让心情更糟。

于是，一部分人会自发地与他人隔离开，而这种自我隔离带来的孤独感反而加重了抑郁。

03.长期感到抑郁，该怎么办?

1. 药物治疗

有时候，药物治疗是必须的。

很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。

但实际上，抗抑郁药并不会让人们成瘾。

但每个人对于精神科药物的反应可能并不一样，你需要花一些时间去尝试和调整，从而找到合适自己的药物。

另外，抑郁症患者因为受到抑郁影响，容易对治疗感到绝望和消极。

特别对于周期性抑郁症患者来说，反复经历发作会让人沮丧而疲惫。

因此，保持对治疗的期待是非常重要的。

研究发现，如果人们越倾向于认为自己能在治疗中获益，那么治疗的效果也就会越好。

2. 日常自助

除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。

你可是试着记住自己感受良好的时刻。

即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕，甚至生不如死的时候。

但是，记住曾经感受良好的时刻，就会让人会知道抑郁带来的痛苦不是永恒的，而自己有能力感到快乐。

最后，要对抑郁有合理的期望。

和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复。

而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。

因此，学着更好地和抑郁共存，到那时你便可能会发现抑郁也并非那么可怕。

最后，如果你正深陷抑郁情绪，请及时寻求治疗和帮助;

如果你身边有人表现出抑郁状态，你可能无法理解，但至少可以尊重。