换了四种睡姿、翻了十次身，拿起手机看了两次时间，起床喝了一杯水，还去了趟厕所。
睡前无论怎样调整好心态，一旦有个风吹草动就会让人瞬间“精神焕发”。
长此以往，我们就逐渐沦为了，熬夜星人、失眠主力军、晚睡体质......
失眠不单单是睡不着觉这么简单，长期的失眠不仅会给我们带来极大的心理负担，还容易引发神经衰弱、抑郁、焦虑等心理问题。

你有没有睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现。
可由多种因素引起，常常与我们的躯体疾病和心理疾病有关，包括睡眠失调、异态睡眠等。
睡眠与人类的健康息息相关，这是因为在清醒的状态下，我们的身体在“使用”过程中会产生一定程度的磨损和垃圾。
而当我们处于睡眠状态时，身体会分泌相关的激素来清除这些垃圾，恢复身体的机能。
根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人群出现睡眠障碍的比例已高达30%。
而长期的睡眠不足，身体得不到充足的休息，它们就会开始罢工——
内分泌系统紊乱，免疫力降低。
我们的记忆力、注意力、情绪以及反应能力也都会因此而受到不小的影响。
我们先来做一个睡眠自测：

睡眠健康自测

• 我入睡困难（入睡时间超过30分钟）

• 我每晚的睡眠时间＜6小时

• 我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意

• 我可以预料到我将要出现的睡眠问题

• 我整夜睡眠觉醒次数≥2次

• 我一旦醒来很难再次入睡

• 我总是在担心一些事情，很难放松

• 我总是比期望的起床时间更早醒来

• 我总是在醒来之后还是感到没有睡够

• 我经常感到忧愁、焦虑和沮丧

倘若我们有3题及以上选择「是」，就说明你当前已经出现了睡眠障碍问题，建议及时到正规医院就诊。
如果只有1~2题的答案选择「是」，我们就需要重视自己的睡眠健康了。
如果全部选择「否」的话，就证明我们当前的睡眠质量良好，不必为此担心。

国人的睡眠质量拖了世界的后腿

2020年3月21日是第18个世界睡眠日，这个睡眠日注定是个不同寻常的睡眠日。
因“新型冠状病毒肺炎”疫情的防控，从而影响到了我们每一个人，在这种环境下，拥有一个健康的好睡眠，更是显得尤为重要了。
从2013年到2019年，国人的人均睡眠时长就已由8.8小时降至6.5小时，平均38.2%的国人伴有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。
20~35岁的年轻人的睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时，68%的年轻人群表示几乎每天都根本“睡不够”。
除此之外，在睡眠质量排行最差的十个职业中，网约车司机、程序员以及自媒体人排在前三名。
互联网行业从业者的睡眠质量普遍较低，Ta们无规律的工作时间以及巨大的工作压力会严重影响到我们的睡眠健康。

睡眠不足都会引起哪些危害？

1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。
根据调查显示，那些患有失眠的人群发展成为抑郁症的机率比没有睡眠障碍的人群高达五倍之多。
事实上，失眠往往是我们患上抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大部分人都经历过在晚上失眠后，转天皮肤蜡黄，眼睛浮肿的“回报”。
当我们没有获得充分的睡眠时，身体就会释放出更多的应激激素，皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足还会增加我们患有这些疾病的风险：
心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病......
据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有一些其它的健康问题。

科学调整，重获优质睡眠

看到这里，也许有很多人都表示，为了改善我的睡眠问题，我已经尝试过很多方法了，但就是没有效果！
此次，恰逢3月21日世界睡眠日，我们决定为广大受失眠、抑郁、焦虑、头痛头晕、精神分裂、强迫、恐惧、植物神经紊乱、神经症等问题而备受困扰的朋友们提供助力！
因此，在第20个“世界睡眠日”来临之际，我院特此开展了“睡眠障碍·公益普查”活动。
活动期间，我院特邀文守玉主任、刘克元主任、陈晓联主任以及田桂霞老师联合会诊，帮助大家正确对待睡眠问题，有效减轻失眠的症状，改善睡眠质量，重获优质睡眠！