世界睡眠日：告别失眠，拥抱健康睡眠
2025年3月21日是世界第25个世界睡眠日。今年的世界睡眠日主题是“健康睡眠、优先之选（Make Sleep Health a Priority），旨在唤起公众对睡眠健康的重视，强调健康睡眠在提升生活质量和促进身心健康中的重要地位。
然而，对于饱受失眠困扰的人群来说，拥有一个安稳的睡眠却成为一种奢望。失眠，这个看似普通的词语，背后却隐藏着巨大的健康隐患。
据统计全球约35%的成年人存在慢性失眠的问题，而在中国，成年人失眠发生率达到38.2%。因此，我们需要通过科学健康的生活方式来改善睡眠质量，减少睡眠障碍对健康的影响。
长期失眠不仅会导致精神萎靡、注意力下降，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，严重影响着人们的生活质量和身心健康。
一、失眠：不仅仅是睡不着
失眠是指尽管有适当的睡眠机会和环境，但却仍然睡眠时间不够or睡眠质量不好。简单来说，就是“睡不着、睡不好、睡不够”。
失眠的表现形式多种多样，主要包括：
入睡困难：躺在床上超过30分钟仍然无法入睡。
睡眠维持困难：夜间频繁醒来，且醒来后难以再次入睡。
早醒：比预期时间早醒，且再次入睡困难且无法入睡。
睡眠质量差：即使睡眠时间是足够的，仍然感到疲惫不堪，没有精神没有精力。
二、失眠往往伴随着错综复杂的因素：
失眠并非凭空出现，而是由多种因素共同造成的。常见的失眠原因包括：
1.心理因素：闭上眼就胡思乱想，越乱想越兴奋越难以入睡。压力、焦虑、抑郁等负面情绪是导致失眠的主要原因之一。
2.生理因素：某些疾病，如疼痛、呼吸困难、甲状腺功能亢进等，也会影响睡眠质量。
3.环境因素：噪音、光线、温度等；在陌生的环境，也会干扰睡眠。
4.生活习惯：不规律的作息时间、睡前使用电子设备导致过于亢奋、饮用咖啡或浓茶等不良生活习惯，都会影响睡眠。
5.药物因素：某些药物，如激素类药物、中枢兴奋剂等，也会引起失眠。
三、告别不健康睡眠：
平时通宵，周末狂补
有些人平时工作很幸苦，经常会白天或者周末补觉睡上一天，这样的行为是不可取的！
公交地铁上补睡眠
入睡经过“浅睡眠”才能进入“深睡眠”。在汽车上补觉容易受到各种因素的干扰难以进入深睡眠，浅睡眠不能使人的精力和体力得到充分恢复。还容易腰酸背痛、疲乏无力，容易导致生病。
四、告别失眠：从改善睡眠习惯开始
面对失眠时，我们并非束手无策。而是通过改善睡眠习惯，可以有效地缓解失眠症状，重新拥有健康的睡眠。
营造舒适的睡眠环境：
1.保持卧室安静、黑暗、凉爽：使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机器等工具，营造舒适的睡眠环境。
2.选择舒适的床垫和枕头：合适的床垫和枕头可以提供良好的支撑，缓解身体压力，提高睡眠质量。
3.避免在卧室进行与睡眠无关的活动：将卧室打造成一个只用于睡眠的空间，避免在卧室工作、看电视等。
建立规律的睡眠作息：
1.建立一个固定的时间睡觉和起床，在周末也要尽量保持规律的作息时间，帮助建立稳定的生物钟。
2.避免白天小睡：白天小睡会影响夜间睡眠质量，如果感到困倦，可以尝试短暂休息，但不要超过30分钟！
3.睡前放松身心：睡前1小时避免使用电子设备，可以阅读、听轻音乐、洗热水澡等方式放松身心。
调整生活方式：
1.规律运动：每天进行30分钟以上的中等强度运动，可以提高睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
2.健康饮食：避免睡前吃得过饱或过饿，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
3.释放压力：找到让自己放松技巧，如深呼吸、冥想，散步等，帮助缓解压力，也能帮助改善睡眠。
4.寻求专业帮助：原发性失眠or继发性失眠；睡眠呼吸暂停综合征；梦游、夜惊、梦魇；昼夜节律睡眠障碍（如睡眠时相延迟综合征、睡眠时相前移综合征等）。如果有以上症状或失眠症状持续超过2周，且严重影响到日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，为患者提供全面的睡眠评估、诊断和治疗服务。
睡眠是人体最基本的生理需求之一，拥有良好的睡眠质量是保持身心健康的重要保障。世界睡眠日提醒我们关注睡眠健康，积极预防和治疗失眠。
如果您正在饱受失眠困扰，请不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。相信在医生的指导下，您一定能够告别失眠，重新拥抱健康睡眠，拥有幸福美好的人生！
