众所周知，男性与女性在生理构造上有着诸多微妙的差异。

　　那么，这些差异会不会引起跑步时受伤风险的概率不同呢？

　　目前，学界的研究结论证实：跑步膝等膝盖病症，确实更“偏爱”女性。

　　对此，英美医学教授表示：在跑步等运动中，女性膝盖受伤的几率是男性的四倍！

为什么女性跑步更伤膝？

1女性Q角度较大

　　在传统观念看来，男女跑者生理构造最大的不同在于Q角度（Q Angle）。

　　所谓Q角度，是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。

　　Q角度过大或过小，都会让髌骨在膝关节运动时受到更多压力，从而导致受伤。

　　由于女性骨盆更为宽阔，所以她们普遍拥有更大的Q角度，也自然承受着更多的受伤风险。

2女性腿部结构不同

　　女性膝盖骨的形成在3岁左右开始，男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

　　女性承受膝盖伤痛的耐力，是男性的6～8倍。然而，这在膝盖受伤里，可不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损得很严重。

　　另外，即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况，在这种情况下，膝关节伸屈时，自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。

　　关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，那么你关节的保护层可能已经出现了问题。

　　专家提醒：当膝关节出现弹响症状，并伴有疼痛，这种时候一定要立刻停止运动，并尽快进行检查，看看是否出现了关节软骨的磨损！

3女性腿部肌肉力量偏弱

　　在许多针对跑步膝的研究中，都曾指出：跑步时若大腿或小腿肌肉缺乏力量，就会增加膝盖的负重压力。

　　大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。

　　美国密歇根大学的整形外科教授爱德华表示：正常情况下，膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”声。

4女性本身的激素水平，可能影响到膝关节

　　女性体内雌激素水平一般较高，所以会影响到软骨代谢，这可能让女性在运动中膝关节磨损、受伤的风险增加。

如何预防跑步膝？

1加强腿部肌肉的力量

　　各处肌肉无力，都有可能使膝盖受伤，所以必须加强力量训练。

　　而肌肉有足够的力量与柔韧性，也是对膝盖最好的保护，可以增加关节的稳定性。

小训练：跪姿臀部屈肌伸展

　　先以弓箭步姿势站立，接着将后足的膝盖跪地。

　　此时，上半身挺直，骨盆往前倾，维持这个姿势1分钟后放松。

　　重复两次，换脚再进行两次。

2跑步之前一定要热身

　　要保护膝关节，在进行下肢运动时一定要有足够的热身活动。

　　充分热身，会避免肌肉紧张导致的血液循环问题，更可以降低肌肉纤维断裂、韧带拉伤的风险。

3女性应多进行平地慢跑

　　在平地上跑步，能够减少膝盖的扭曲。

　　建议女性多在平地上慢跑，尽量避免爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。

　　如果膝盖有伤病史，试试用前脚掌着地，这样就可以将更多的压力施加在脚踝上。

4保持健康体重

　　据美国运动医学研究机构研究：人每增加1公斤体重，就会对膝盖额外施加4公斤的压力。

　　体重过重，会让膝盖额外受力，加重膝盖的磨损。

　　如果基础体重过重，不要一下子就拼命跑步。

　　建议这样的人群多选择水上运动，比如游泳，甚至水中漫步。

适合女性的健身运动

1游泳

　　游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。

　　游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

2跳绳

　　跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7。

　　只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，膝部既得到了锻炼，又保证了安全。

3直腿抬高锻炼

　　为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：

　　平躺在床上，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

　　持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。

　　想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。

　　运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。