牙线分为牙线棒和牙线圈，但对于大多数人尤其是刚入门的来说，会觉得牙线棒更好操作。牙线棒的正确使用方法：

步骤1：握紧牙线棒手柄，将牙线部分垂直对准牙缝，轻轻做拉锯动作，直到牙线部分触碰到牙龈最低位（不要过分加压以免损伤牙龈）。并将牙线紧贴在牙齿邻面。

步骤2：从牙龈沟最深处开始逐渐在牙齿邻面上下反复摩擦，刮除牙面上的菌斑。

步骤3：重复上述动作清洁每个牙缝。

正常使用牙线的情况下是不会伤害牙龈的，但各种邻面清洁工具的使用确实是项技术活，使用过程中需注意力度及方式，太过暴力或手法不对有可能会损伤牙龈。