科学的备孕对于孕育一个健康的小生命来说，是很重要的。本着优生优孕的原则，备孕过程中的一些小细节是万万不能忽视的。比如，备孕时，我们额外增加以下3种营养元素，可以让我们更加高效的怀孕生子。

　　1、铁

　　怀孕前如果缺铁会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血，所以中国居民膳食指南建议备孕女性常吃富含铁的食物。瘦肉、动物血和动物肝脏是补铁的良好食物来源，建议一天摄入量为50—100克。而黑豆、黑木耳、红枣等植物性食物，其内含的铁的形式不能被直接吸收，补铁效果就较差。

　　2、碘

　　孕期缺碘不仅会增加流产、死胎和先天畸形的风险，还会影响胎儿智力发育，考虑到孕早期妊娠反应会影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，因此中国居民膳食指南建议备孕期女性重视补碘。建议每周吃一次富含碘的食物，比如海带排骨汤、凉拌海带丝、紫菜鸡蛋汤等。

　　3、锌

　　孕期缺锌与妊娠反应严重，胎儿宫内发育迟缓、畸形，低体重儿，产程延长，流产、早产相关。贝壳类海产品、红肉和动物内脏都是锌的极好来源;干酪、虾、燕麦、花生等则是锌的良好来源，干果类、谷物小麦胚芽也富含锌。