做好颈椎操，头不晕，眼不黑，走路也带风！
速报
新冠疫情期间，
是不是手机玩多了？
在家睡多了？
颈椎病又犯了？
没关系，下面教大家一套颈椎操。
让你的颈椎回到十八岁。
嘿！
颈椎，你要 动 起来啊！
注意事项
动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大。活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
动图速度经过加速处理，请大家轻柔缓和做动作！
生命在于运动
坚持就是胜利
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
动图速度经过加速处理，请大家轻柔缓和做动作！
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
动图速度经过加速处理，请大家轻柔缓和做动作！
生命在于运动
坚持就是胜利
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
动图速度经过加速处理，请大家轻柔缓和做动作！
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
动图速度经过加速处理，请大家轻柔缓和做动作！
生命在于运动
坚持就是胜利
每做完五个动作为一组动作，每组约5分钟，一天做2~4组。活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
本文由全科医学科孙俊生工作室原创。
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