说减肥，已经很长时间了，很多朋友催我更新减肥的处方，因为我的一而再再而三的拖拉，他们渐渐的也失去耐心了。然而，我虽然懒，但一贯是个靠谱的人，所以，在没有做好充足的准备前，不会轻易动笔来写。为了体验减肥，小媛同志自己体验了增肥至减肥的过程，说实话，确实挺难的，但好在，已经看见成功的希望。在说减肥的运动处方之前，我们要先了解什么是肥胖和为什么要减肥。

       肥胖是指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常，通常伴有体重增加。世界卫生组织(WHO)则将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。作为一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，肥胖早在1948 年 就 被WHO列入疾病分类名单 ( ICD编 码 E66 )。在临床上主要通过对身体外部特征测量间接反映体内的脂肪含量和分布，其中又以BM I(body mass index，身体质量指数)最为常用。BMI计算方法：体重除以身高的平方 (kg/m2 )。在不同性别和不同年龄段的成年人中，BMI提供了在人群水平最有用的超重和肥胖的衡量标准。但是，同时也应该认识到BMI是一种较为粗略的指标，在不同个体某一BMI水平并不总是意味着着相同的肥胖水平，尤其是对肌肉特别发达的个体。WHO肥胖专家顾问组针对亚太地区人群的体质及其与肥胖有关疾病的特点，在2002年提出亚洲成人在不同BMI和腰围水平时，相关疾病发病危险度的界值BMI23.0--24.9 kg/m2为肥胖前期，>25 kg/m2为肥胖，但是有证据显示在人群中BMI从 21 kg/m2开始发生相应慢性疾病的风险就逐渐上升。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》2003版提出的中国人肥胖诊断BMI界值如表1.

                     表1 中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围界定值与相关疾病危险的关系

      腰围是另一个被用来反映肥胖程度的指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值，WHO建议男性腰围>94cm，女性>80cm 作为肥胖的标准,但这一标准适宜于欧洲人群。对于亚太地区,建议男性>90 cm,女性>80 cm作为肥胖的标准。但是国内有研究显示，对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准。

     所以，肥胖有两个诊断标准：

     1.身体质量指数BMI≥28kg/m2；

     2.腰围：男性>90 cm,女性>85 cm。

     为什么要减肥，下回分解。