正文开始前再次强调孕期营养补充原则：

食补为先，因人而异！

DHA（二十二碳六烯酸）有用是肯定有用的，最早认为的它的功能就是促进大脑和视力发育。后面也陆续各种研究证明它可以增加胎儿出生体重，减少早产风险等等。中国营养学会建议：孕妈妈孕早期开始，每天至少200mg。200-300mg比较合理。

那是否需要花钱买补剂补充呢？

再默念一遍：食补为先，因人而异

先来看下DHA的食物来源：

（1）     水产：

有营养学家建议，每周2-3次深海鱼，可以不额外补充DHA。这是让人看完一头雾水的建议——什么是深海鱼？一次深海鱼是什么量？

其实，能选择的不仅是深海鱼，淡水鱼。虾、贝、蟹，都有DHA。总体上含量是深海鱼大于淡水鱼。中国食物成分表（第六版）附上（见下图），对应的DHA含量都有，挑自己爱吃的吃。

在早孕、中孕期（28周之前），每天建议吃50-75g水产品，大概是一个成人手心那么大（注意是手心不包括手指）

到了孕晚期（28周以后到分娩），每天吃75-100g（就是2个手心那么多）

（2）鸡蛋的蛋黄里也有DHA，含量从50-200mg不等（跟鸡吃的饲料有关系）

（3）坚果，食用油

坚果富含α-亚麻酸，每天10g比较合适，最好不要超过30g。

食用油：亚麻籽油、紫苏油、核桃油、大豆油。前两个最好用来凉拌，不适合煎炒。由于味道有点特殊，我孕期没有尝试。

综上，如果一天一个鸡蛋，再搭配点水产品，基本就满足了DHA补充量。那如果不爱吃这些，或者对这些食物过敏的孕妈妈，那就选DHA补剂。

关于DHA补剂的挑选注意事项：

（1）藻油优于鱼油。

WHO建议孕期和哺乳期妇女应该补充非鱼油来源或低EPA含量DHA。如果选择鱼油，最好选DHA:EPA=4:1的

（2）算好量，别过量。

过多DHA增加出血风险，而且会导致肥胖。目前认为每天2g以下相对安全。