前情提要：

孕期营养补充剂是智商税吗？

叶酸到底怎么吃？

这篇单独讲孕期钙的补充，给各位孕妈妈们列举一下关于补钙的三个谣言和三个误区。

三个谣言：

一、补钙会让宝宝头硬不好生

头软才可怕！胎儿发育成熟，头骨都是硬的。不然怎么耐受产道挤压呢？只是宝宝头骨和骨之间是有缝隙的，之间是软组织。受产道挤压后，宝宝头骨骨缝会非常智能地重合。担心不好生，那么孕期要严格控制体重不要超重（附：什么是孕期正常体重增长看我的科普39号）。

因为最可怕的不是头出不来，而是头出来肩膀卡住——肩难产对妈妈和宝宝来说都非常危险！

二、补钙会让胎盘提前钙化！

谣言！胎盘钙化是胎盘成熟的标志之一，与补钙没有直接关系！

三、孕期没有任何腿抽筋的症状，说明不缺钙不需要补

谣言！腿抽筋原因不一定是缺钙，身体提示缺钙的初始信号也不是腿抽筋！

不论有没有症状，关于孕期钙补充的剂量都有建议（食物+补剂总含量）

孕早期（12周前）800mg/天，基本饮食结构正常，可以不额外补充。

孕中期（12-28周）1000mg/天

孕晚期到哺乳期 1200mg/天

双胎和高龄（40岁及以上）的孕妈妈，剂量还要增加最好要1000-1500mg（2000mg以下）。

三个误区：

一、只补钙，忽略维生素D

VD促进钙吸收，减少钙排泄，从而达到调节血钙水平的作用。最准确的判断维生素D是否缺乏的方法是抽血25羟维生素D。

如果没有条件查，那我告诉你一个普遍的数据我国70-80%孕妇都存在维生素D缺乏，尤其是不晒太阳的孕妈妈们（隔着玻璃，涂着防晒都不算有效晒太阳）。

《VD缺乏及VD缺乏性佝偻病防治建议》之处：孕妈们可在妊娠第3个月开始补充VD800-1000IU/天，中华医学会VD应用的专家共识建议妊娠期哺乳期VD严重缺乏者1500-2000IU/天。另外插一句：维生素D终身可补，随餐服用。

二、喝骨头汤补钙大法

最好的补钙方式是牛奶或酸奶等乳制品，具体钙的含量配料表都写好了。其他含钙丰富的食物记住口诀绿坚豆——绿叶菜，坚果，豆制品。骨头里钙含量确实高，可是都被牢牢锁住了，汤里钙不高。看到白白的骨汤，有可能里面的主要成分是脂肪。

三、只补钙，忽略运动

钙被我们吸收是一方面，“沉积”是另一方面。即使钙进入到了体内，不知道去哪也是问题。怎么样告诉它去它该去的地方？而不是变成结石之类的帮凶？——运动。

美国妇产医师协会建议没有运动禁忌的孕妈至少每周4天进行20-30分钟中等强度的运动。运动的好处太多了，除了促进钙沉积，还可以显著降低妊娠期糖尿病、高血压等风险。

下期预告：孕妇DHA补剂，是必需品还是智商税？

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