数据来源于我们医院孕期营养门诊及我国《孕期妇女膳食指南》，转载需注明来源。

一、早孕期如何吃？（妊娠12以前）

此阶段胚胎增长较缓慢，维持孕前平衡饮食即可，尽量避免加工外卖。

1、避免体重过快增长（最好在0.5-2KG）

2、叶酸（孕前3个月口服至分娩）

3、针对恶心呕吐等早孕反应：少食多餐，饮食宜清淡，避免油烟等气味。保证碳水化合物摄入（粮谷类），严重者需及时就医。（后面有空再单独谈妊娠剧吐）

二、孕中晚期如何吃？(中期14-28周，晚期28-40周）

此阶段胎儿生长迅速，钙、铁，维生素A、蛋白质需求量明显增加。具体如下：

1、每天奶增加200-500ml

2、每天鱼、禽、蛋、瘦肉增加1两（50g)，从28周开始，需要增加到1.5两（75g)

3、含微量元素的食物

（1）铁：孕中晚期增加红肉，每周1-2次动物肝脏或动物血，每次20-50g

（2）碘：含碘盐、海带、贝类

（3）钙：每天奶制品➕日照

（4）叶酸（在叶酸片基础上）：动物肝脏、蛋类、豆类、新鲜果蔬，具体蔬菜对应叶酸含量见图3

最后，孕期健康，除了合理饮食之外，还有重要的一点是——运动！（见置顶科普）