今天刚好有空总结一下。我所列举的是临床常用应对措施，其实还有一些民间好用偏方，但由于暂不符合循证医学暂未列出，大家可以留言探讨。

首先症状自查，你以为的便秘是不是真的便秘？

——排便困难出现1/4以上，或1/4排便出现僵硬或硬块，甚至需要其他方式辅助；每周排便次数小于3次。

其次，来说下一般应对方案：

1、生活习惯方面（便秘要以预防为主，正如生活习惯不是一天养成的，便秘也不是一天形成的）

（1）避免久坐，久卧，戒掉排便时玩手机等习惯，专时专用！

（2）如果没有运动禁忌症（如先兆流产等），孕期一定要保持运动习惯（以后再详细说孕期运动）

（3）定时排便，最好的时间是早上起床或进食后2小时内

（4）排便姿势纠正，可以试着在脚下踩小凳子。

2、饮食方面：

蔬菜：芹菜，红薯；水果：猕猴桃，火龙果，苹果，菠萝。其他食物：核桃等坚果类，酸奶，带有活菌的乳制品。饮水量每天至少1L，如出现症状需要保证1.5-2L。

3、其他营养补充剂方面：

严重便秘不缓解期间可适当减少钙铁补充，可配合益生菌。

最后，列举四种孕妈可选的对抗便秘的安全药物：

注意：安全不等于滥用，请在医生指导下使用！

1、乳果糖（不影响血糖波动，但副作用是会产生气体，有时会引起腹胀）

2、聚乙二醇（美国胃肠病协会推荐为孕妇便秘首选）

3、小麦纤维素（需要配合大量饮水，如果有可疑梗阻是禁用的！）

4、如果是便秘合并痔疮，疼痛无法用力，可以选择复方角菜酸酯栓，在痔疮发作期间使用温和安全，但不要长期使用。

最后，注意3点：

1、蓖麻油，开塞露谨慎使用，含麝香的栓剂孕期不要用

2、便秘急性期切忌盲目用力，确实有诱发早产流产风险

3、对于长期顽固性便秘的孕妈，便秘不是一时发生的，它的调理也不是瞬间完成的，这期间请尽量保持愉快的心情，因为排便归根结底是神经反射，不要给自己增加不必要的心理负担，不要给自己不好的心理暗示。