减肥，是我们女性永恒的话题。这篇文章是专门写给体重超标的、在备孕的女性朋友的。何为超重？请现在拿出计算器，用体重（KG）除以身高（m）再除以身高（m），得到的数值如果在23.9以上，那么您一定要注意了。

因为，肥胖可以说是百病之源。

对于育龄期女性而言，肥胖与不孕息息相关；即使怀孕后，发生各种妊娠期合并症的风险也大大增加；而即便幸运地平稳度过孕期，也可能增加分娩巨大儿的风险，使孩子将来肥胖、高血糖等风险增加。对于超重的准妈妈而言，减肥，是最好的备孕。

但在门诊，常听到这样的咨询：“医生，我知道我体重超标，想怀孕，一定要好好减重！可我每天都运动，为什么体重还是纹丝不动？”每天运动，还没有效果，是方法不对吗？下面四种情况，看看您有没有躺枪。

一、“我运动了，我真的运动了，但运动完我吃了更多。”—— 一定要管住嘴

孕前减肥，既要保证所需营养元素的摄入，又要注意不要营养过剩。要采用高蛋白、低碳水化合物饮食，保证每天摄入5000焦耳热量。多吃蔬菜、豆类、全谷类食物。水果最好选择低糖分水果（糖含量低于10%的），如草莓、猕猴桃、柠檬、柚子、番茄等。拒绝：奶茶、肥腻、油炸零食及其他垃圾食品。

二、“运动10分钟，修图半小时”——量不达标，运动只是自我安慰

准备怀孕的女性每周要做3—5次有氧运动，每次持续30分钟以上。在运动中可以与人正常交流，但又稍有费力，是合适的强度。运动项目选择宽泛，跑步、跳绳等有氧运动是减脂的合适选择，在减脂的基础上，有需求的女性也可以穿插增强腹肌的无氧运动训练，可以有效预防孕期腹直肌分离的发生。

三、“睡得晚，不是可以消耗更多热量吗？”——熬再多的夜，也不会健康瘦

既往有研究表明，睡眠时间不足的成年人中可能增加约55%的肥胖风险，工作压力加上不规律的作息，引起内分泌及代谢异常，这就是传说中的过劳肥。现代生活节奏，让23:00前进入睡眠状态成为了一种奢侈。备孕期的准妈妈们，一定要养成早睡早起的好习惯，规律的作息不仅可以辅助减重，也可以使我们更加顺利地怀孕。睡前3小时内不要进行运动，睡前不要大量饮水，选择舒适的软硬适中的床垫，睡前将手机远离枕头。

四、“一个月不瘦十斤，我……”——急功近利反而伤身

减重速度最好维持在一周减0.5～1千克（1-2斤），正常的减肥每个月减掉2千克即可，每个月不要超过5千克的上限，否则反而会因为体重降低过快引起其他疾病。当然，对于减重效果的评估，不该只看公斤数，而应注意体脂百分比的变化。肌肉密度高于脂肪，减脂增肌后体重公斤数不变，甚至增加。但轻盈的步伐，优良的体态，饱满的精神，统统都会告诉我们，科学减肥真的是一个好选择。

如果做到了规律作息、健康饮食、合理运动，体脂率还是没有下降，也千万不要灰心丧气，更不要自行寻找一些偏方、减肥药。因为这有可能是您的代谢出了问题，需要及时就诊，门诊医生会根据您的情况提出更适合的方案，不排除一些安全的药物、中医治疗等，有适应证的还需要进行手术治疗等。

最后，祝我们都可以减重成功，好孕常在！

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