八段锦动作要点及意念浅说

八段如锦贯阴阳，瘦健肥消效自彰。

吐纳导引藏妙趣，一方天地养身长。

                            ——许建阳题记 

我科建科以来，在门诊和住院病房推广八段锦导引功法，得到广大患者的喜爱并受益。八段锦看似简单，其实不简单。主要掌握三个要点：即动作、呼吸和专注（意念）。八段锦一般有八段，把起势和收势总共十节。锦者，誉其似锦之柔和优美。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。现就《八段锦养生功》动作及意念口诀与朋友分享如下：

预备式、（左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前）

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

意念：混纯如一，神清气全。

一式、两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

意念：混沌初开，升清降浊。

二式、左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推佐拉眼观指，双手收回式还原。

意念：有的放矢，左右逢源。

三式、调理脾胃须单举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

意念：顶天立地，运化中焦

四式、摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

意念：左右旋转，阴阳八卦

五式、五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

意念：大鹏展翅，左盼右顾

六式、两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

意念：九天揽月，五洋捉鳖。

七式、攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

意念：拳打六淫，手撕七情。

八式、背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

意念：虚邪贼风，逃之夭夭。

收势式、（两掌合于腹前，体态安祥，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田）‌

双掌归元抱腹前，沉肩坠肘脊如弦。

气循任督周天转，意守丹田水火煎。

百会虚灵通碧落，涌泉踏实接地渊。

松柔静定浑忘我，一片神行合自然。

意念：守一元真，颐精养神。

“八段锦”最早见于北宋洪迈的《夷坚志》，功法最早文字记录见于南宋曾糙《道枢·众妙篇》，语言歌诀化的出现最早见于宋元时《灵剑子导引子午诀》中的“许真人引导诀”，元明清时期平稳发展，“八段锦”之名的正式命名以及简易歌诀的最早记载始于清初。新中国成立后，国家政策的导向特别是改革开放之后得到长足的发展，2003年自健身气功八段锦(立势八段锦)推出至今，越来越深受练功群众的喜欢。这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

许建阳

于朗麓书院

2025.6.4