中国人自己的养生保健瑰宝

——八段锦

                    千载强身仙方觅，

                    形神兼备刚柔济。

                    看似简单不简单，

                    养生保健练自知。

                            许建阳题记  

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦主要有立式与坐式两种，其中立势八段锦的动作渊源于汉代导引图，动作雏形源自南朝梁代陶弘景著的《养性延命录》，“八段锦”之名最早见于北宋洪迈的《夷坚志》，功法最早文字记录见于南宋曾糙《道枢·众妙篇》，语言歌诀化的出现最早见于宋元时《灵剑子导引子午诀》中的“许真人引导诀”，元明清时期平稳发展，“八段锦”之名的正式命名以及简易歌诀的最早记载始于清初。新中国成立后，国家政策的导向特别是改革开放之后得到长足的发展，2003年自健身气功八段锦(亦为立势八段锦)推出至今，越来越深受练功群众的喜欢。这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

一、八段锦的具体动作

起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；第一式：两手托天理三焦；第二式：左右开弓似射雕；第三式：调理脾胃须单举；第四式：五劳七伤往后瞧；第五式：摇头摆尾去心火；第六式：两手攀足固肾腰；第七式：攒拳怒目增气力；第八式：背后七颠百病消；收势：两掌合于腹前，体态安祥，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

二、八段锦的功效要领

八段锦功效：1、有利于消除疲劳，能够促进血液循环增强头部血液循环；2、能够预防脾胃和肠胃病，能够矫正驼背；3、能够锻炼腰肌，能够预防近视，够很好的疏通经络。

八段锦功法特点：1、柔和缓慢，圆活连贯；2、松紧结合，动静相兼；3、神与形合，气寓其中。

八段锦习练要领：1、松静自然；2、准确灵活；3、练养相兼；4、循序渐进。

三、八段锦应怎么呼吸

主要是采取逆腹式呼吸：主要步骤如下：1、吸气的时候需要提肛、收腹、隔肌上升；2、呼气的时候需要隔肌下降、松腹、松肛。需要注意的是在与动作结合的时候需要遵循起吸落呼、开吸合呼，两手上举的时候呼气，在拉伸的时候闭气。在一开始学习的时候需要以天然呼吸为主，不要故意的去追求什么呼吸的细、匀、深、长。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

综上所述，八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。养生无他，四字一绝“身动心静”，身动就是动调气，心静就要靠自己了！

                                许建阳

                              于学苑1098

                              2022.6.13