日常生活中，许多人在运动、走路上鞋楼梯的过程中一不小心就会崴脚了，而冷敷和热敷都是我们日常生活中缓解伤痛的一种方法，那么崴脚后冷敷还是热敷呢？


电视上常常见到：当运动员在意外扭伤后，队医拿着喷雾剂朝伤处喷，或拿袋子敷在伤处。这是在对扭伤处进行物理降温。喷雾剂喷出来的东西是有冷却降温作用的化学药剂，接触后可从液态蒸发成气态，吸走局部热量，让受伤部位迅速降温。而那袋子便是冰袋，通过冰敷来降低温度。

一、崴脚初期：冷敷

恰当的做法应该是冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事，而是要先把受伤的踝部用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)包住冰块，帮受伤部位降温。可以在扭伤后立即进行冰敷，每次约敷30分钟到1小时，每隔4个小时冰敷一次或根据伤情自行决定时长。

脚踝扭伤后，用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹受伤部位也是人们一贯认为正确的做法。实际上，这样做的效果反而会适得其反。这类药油常含活血成分，在扭伤早期，可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

崴脚之后的24小时或48小时以内属于损伤的急性期，（到底是24小时还是48小时视损伤程度而定，红肿热痛感是否消失可作为参考）应选择冷敷，这样能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。

小贴士：

如果没有专门的冰袋怎么办呢？

可以买一瓶冰镇水，倒在塑料袋里当冰袋用；没有合适的塑料袋可以直接倒在毛巾或者手绢的上面，浸凉了之后直接冰敷。

二、热敷：红肿热痛基本消热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

崴脚24小时或48小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以用热毛巾热敷了，每天2~3次，每次约20分钟。



注意事项：

1、在崴脚后的24小时内，切忌用粗暴的手法进行揉捏按摩，这样会导致毛细血管出血加重，使脚踝在之后肿胀情况加重，更加不利于恢复。 如果要进行按摩，需要在脚扭伤后的24小时之后再进行，并且按摩的手法一定要专业、轻柔。

2、如果受伤部位有伤口，就不要敷了，如果有骨折等情况，请及时就医，避免留下后患。

合理处理脚伤：

24小时内减少活动，抬高伤脚，继续冷敷，直至出血停止。

判断依据原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：

1、疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重;

2、是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;

3、伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

适当运动：

崴脚24小时后，一般情况下肿胀会有所缓解，并且一般不会继续扩大。此时可以使用热敷或一些活血化瘀的膏药、喷雾剂或软膏涂抹配合治疗。

适当活动，但是不要做剧烈活动，也不要做引起剧痛的活动，待伤势逐渐好转，再增加活动量，一般情况下3~4天既有好转。

总   结

崴脚后，首先判断伤势是否严重，如果不严重可自行处理，否则需立即就医

崴脚初期（肿胀期），采用冰敷，切忌不能按摩患处。

肿胀消退期，采用热敷，可适当辅以按摩。

肿胀消退后，视情况活动患肢进行恢复训练。