有人调侃：“足跟痛不是病，晨起下地真要命....”

   足跟痛又称跟痛症，是由于足部关节、骨质、滑囊、筋膜等病变引起的疾病。该类病好发于中老年人，尤其是运动员、女性及肥胖者更为多见，引起足跟痛病因很多，如跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高压症、足跟脂肪垫炎等。大部分文献分析，跖筋膜炎是引起足跟痛最常见的原因，即跖筋膜长期负荷，特别是肥胖、运动劳损等情况下容易产生无菌性炎症,导致跟骨附着部诱发疼痛，往往出现在晨起睡醒或者久坐休息后下地时“始动痛”，且大部分通过保守治疗可以治愈。

第一部曲--中药足浴

    中药足浴疗法，又称中药泡脚，是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚的一种特色外治方法。通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，起到活血化瘀、舒筋通络、祛风除湿的作用，具有一定的改善血液循环、舒缓情绪的作用。该疗法因操作简单、便捷等特点，广泛运用足踝部疾病，如跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高压症等。建议睡前泡半小时，配合玻璃球按摩脚底，以全身微汗出为度。

第二部曲--鞋子合脚

     研究表明穿软底鞋和过度运动也是跖腱膜炎的原因之一，但合适的鞋子能提供足部足够的空间与保护，减少足部承重时足底筋膜压力，提供了支撑和舒适度的双重益处。建议穿用软而厚底的鞋子，如旅游鞋，避免穿硬底鞋子，有条件人群，可以根据步态平衡分析、足底压力测试，定制矫形鞋垫，增加对足部保健。肥胖人群配合减重减脂。 

第三部曲--牵拉训练

    临床研究发现，肥胖与踝关节背伸减少是发生足底筋膜炎的最高风险因素，每天反复的跖腱膜、跟腱牵拉锻炼使83%的患者解除了疼痛，跖腱膜牵拉训练是跖腱膜炎锻炼有效的治疗方法之一。患者坐位伸膝，将患侧踝关节背伸，将一条弹力带缠绕脚底，双手各握弹力带一端，轻柔将弹力带拉向自己，保持踝关节过度背伸，维持30秒，反复10次，每次持续拉伸 5分钟，一天2- 3 次。