膝骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝痛等，伴肿胀、弹响、积液等。该病多发于中老年人、肥胖人群，是引起膝痛的常见原因，如治疗不及时和保护不当，随着病情进展，则会引起关节畸形、甚至残废，严重影响生活质量。俗话说“树老先老根，人老先老腿”,护膝养生、科学防治不仅可减轻疼痛，提高生活质量，甚至助您健步如飞！

 一、运动“三招”

1.坐位伸膝抬腿

坐在靠背椅上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行，重复练习10-20次。

2.俯卧屈膝压腿

俯卧在床上，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10-20次。

3.轻拍经络腧穴

用空掌拍打膝周穴位，如血海、梁丘、内外膝眼、鹤顶、足三里、委中穴等，以酸胀为度，每个穴位拍打揉按5-10次，再用双手掌相合，均匀和缓有环形揉按髌骨20-40次，以舒筋活血、通络止痛。

二、步行“两式”

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，也是人体主要的负重、行动关节，步行有方即能锻炼身体、又可以达到保护膝关节。

1.平步式

预防膝关节炎要从走路做起，以走平路为主，尽量减少上下台阶、爬山等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损和关节不稳，同时避免长时间屈曲下蹲，防止膝部过度劳累。

2.空手式

预防膝关节炎要减少负重，背包、提重物等增加关节负荷，久而久之加重关节软骨磨损、肌肉劳损，因此空手行走有助于关节减负减重，对于重型膝关节炎患者，选择合适行动辅助器，如拐杖、助步器等，配合厚实、柔软鞋子，可以分散应力，减少关节负重，缓解疼痛、减少关节磨损。