一、什么是垫枕疗法？

  垫枕, 是一种有效的颈椎自助疗法。该方法利用力学杠杆原理，当颈中段垫高形成支撑点，头部、躯体会因自身重量对颈椎产生持续牵引，有助于恢复颈椎生理曲度、增宽椎间隙，缓解头颈疼痛、颈背僵硬感，是一种自然、舒适、操作简便颈椎病物理疗法。

二、操作方法

1.选材

干毛巾或浴巾，折叠制作成松紧适度的毛巾卷（直径约10cm、高约20cm），或者中药圆柱枕（如决明子、莱菔子、苏子、白芥子和吴茱萸）。

2.操作

仰卧平躺床上（头下不要垫枕），将毛巾卷或圆柱枕垫在颈中部，毛巾卷高度要以颈下有支撑感为度，同时头和肩又没有离开床面，且自觉舒适，每天 1 次，每次30分钟。

 2. 注意事项

垫枕不宜过硬，以毛巾、浴巾或者特定中草药制作一个富有弹性、结实的圆柱枕。

垫枕不宜过高，以后脑勺不悬空为度，防止过高导致颈椎反张，刺激脊髓或牵拉颈背肌，产生不良反应。

垫枕时间不宜过长，以半小时为宜，不宜过长或过短，过长牵拉颈背肌，导致“落枕”等不良反应。

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