随着生活方式改变，颈椎病呈高发、年轻化趋势，国家非物质文化遗产--“石氏伤科”，针对颈椎病“筋出槽、骨错缝”病机，根据大量临床实践，提炼出一套强筋健脊功法，本功法由“石氏伤科”运肩护颈功演化而来，可明显巩固该类疾病临床疗效，预防该病类疾病复发，实现对颈肩背部有效功能锻炼。

第一节 “运肩”--运肩拔背

以肩关节为中心，连续做一个上提、后拉、下落、前运的环形运动，上提、后拉时用力，下落、前运时放松，连续10圈，再相反方向运肩10圈。整个动作连贯、缓慢、匀速，一气呵成，需用心仔细体会一个“运”字。

第二节 “摇颈”--摇转颈椎

分别缓慢地做颈椎前屈、后伸、向左侧屈、向右侧屈、向左转动、向右转动六个角度的活动，此为1组，每个角度活动到极限位置时停留3秒钟，然后再慢慢回到中立位置。

第三节 “拍打”--轻拍腧穴

依次从上往下、双手交替，以空掌拍打风池穴（后项部）、肩井穴（锁骨上窝部）、极泉穴（腋下部），每个部位约3次，此为1组，整个动作用力轻缓柔和。

  注：以上三节功法，先运肩拔背（运肩），摇转颈椎（摇颈），最后轻拍腧穴（拍打），每个节锻炼时间约2分钟左右，三个动作约6分钟，每天2-4次。颈椎病急性发作时暂不要做，待症状减轻后再行练习，遵循循序渐进原则，坚持锻炼3-6个月。