近年来，便秘的发病率居高不下，许多人被便秘困扰得苦不堪言，隔三差五的就会发生便秘，大便长时间排不出来，肚子难受不说，体内的垃圾毒素也无法及时排出，对身体会有很多方面的影响。今天，我们就来聊一聊，导致便秘的不良习惯有哪些？
1、久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
2、爱吃加工食品
加工食物如面包、面条和饼干中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
3、新鲜蔬果摄入不足
很多人都是“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。
4、食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。
5、习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
6、排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会出问题了。
7、口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水量太少，大便会变得干结，这样会增加排便的困难。因此每天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃的蠕动，促进排便。
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