1.什么是提肛运动
提肛运动是指将意念集中于肛门，随着吸气呼气而发力,使肛门外围的软组织和肌肉，一收缩一舒张的一种运动。这种运动不受时间地点的限制，站着、坐着、走着以及躺着，都可以进行。
2提肛运动怎么做
1）.将精力集中于肛门，像是在着急想大便却又不能及时上厕所的时候，忍大便的那种感觉。吸气的同时上提肛门，感觉到肛门周围逐渐收紧，保持5秒到10秒，然后呼气慢慢放松。如此反复。
2）.需要注意的是，收缩时，肛门周围以及臀部肌肉同时向上提。
3）.并且在收缩肛门时，也要紧闭尿道，使整个骨盆底肌肉都保持收缩的状态。
4）.提肛运动最重要的是坚持练习，才能发挥其作用。
5）.提肛运动需要在每天的不同时间坚持进行，特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。
3.提肛运动的作用
长期以正确的方法，坚持做提肛运动，可以预防和改善多种疾病。
⒈）肛门疾病
长期坚持提肛运动，在提肛运动的收缩过程中，改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力。对患有肛裂，伤口难以愈合的患者，以及脱肛患者都有一定程度上的改善作用。
⒉）肛门术后恢复
肛门疾病术后患者，都会对肛门括约肌有程度不一的损伤。而提肛运动，可以有效的增强肛门的功能，加快肛门伤口的愈合，避免肛门疾病的复发。
⒊）缓解尿失禁
坚持提肛运动，不仅可以增强肛门周围的肌肉能力，还同时可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩，以及扩张能力。收缩能力的加强，则可以加强对尿道的约束能力，缓解尿失禁，即漏尿的现象。
⒋）改善痔疮
提肛运动，可以改善局部循环，起到活血化瘀的作用，而痔疮则是主要因肛门静脉曲张、血液循环不畅引起，所以说，提肛运动可改善静脉曲张及血液循坏，进一步改善痔疮的症状。
⒌）治疗前列腺炎症
对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。
4.常见的几种提肛方法
1.）站立提肛：可以选择双手撑地，双手叉腰，同时要将双腿收紧，使肛门收紧。
2.）坐位提肛：随便找一把椅子或者凳子，在坐卧过程中有意识地将尿道收紧，也可以将肛门夹紧，目的是为了收缩肛门会阴部位。
3.）仰卧提肛：也可以选择在床上躺着，然后找一个支撑点，将头部以及双脚的主根支撑起，并将臀部抬高，在抬高过程中需将会阴以及肛门口夹紧。
