年龄到了45+之后，你是否有月经不调的困扰？是否感到疲惫无力、无法集中精力？是否有失眠多梦的情况？常说女人到了45+，身体和精神就会进入另一个状态，也就是提都不想提的“更年期”。

更年期是怎么回事？

更年期，确切地来说叫更年期综合征，在医学上称为围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。它是女性迈向中老年阶段的必经之路，标志着女性卵巢功能衰退以及随之而来激素水平骤变的生理过程。

女性的更年期是指绝经前后的一段时期，一般是从45岁左右到绝经后1年内。更年期女性的卵巢开始衰老，分泌雌激素的功能也随之下降。雌激素水平的变动通过影响神经递质的传递从而对女性的情绪产生影响。另外，这时期女性面临相对角色的变化：孩子离家、夫妻关系变化、工作岗位调整、经济压力增加、父母及自己身体健康状况的改变等，这些心理社会因素都可能引发女性情绪的波动。

所以，这个时期正是女性抑郁、焦虑等情绪的高发年龄段。除了情绪的波动，更年期女性还会出现以下症状：

月经紊乱、失眠盗汗、尿频尿急尿痛尿失禁、皮肤干燥瘙痒、毛发脱落、骨质疏松、脊椎变形、身材变矮、体重增加、心悸胸闷、视力下降等。

如何正确度过更年期？

许多人认为，更年期是自然衰老的过程，忍一忍就过去了。但实际上，更年期出现的生理变化和情绪波动，并非靠个人意志就能克服。当身体出现严重不适时，还是要去医疗机构看医生，通过妇科医生针对具体情况进行个体化诊疗，必要的时候还可以开展性激素替代治疗。

当然，在日常生活中，我们可以通过注意生活方式的调整来起到缓解的作用：

1.允许自己有负面情绪

每个人都会有负面情绪，这很正常。要学会接纳自己的负性情绪，允许它的存在，不要苛责自己，也不要责怪他人。

家属也要关注更年期女性的情绪变化，通过关心、包容、理解女性，帮助女性减轻精神压力，并帮助女性正确认识更年期，树立乐观向上的生活态度。

2. 减少碳水摄入，补充优质蛋白

更年期女性身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高。另外，更年期女性由于雌激素水平下降，容易骨质流失。

所以，日常饮食要多样化，少量多餐，食物种类充足，适当减少碳水化合物的摄入，即减少米饭、馒头等主食摄入。还要多食用优质蛋白，补充钙质以及维生素D，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。

3. 适当运动是不错的帮助

运动时人体可以分泌更多的多巴胺，5-羟色胺等神经递质，而这些神经递质有利于产生愉悦情绪，另外，运动也可以提升机体抵抗力，减缓各种慢性疾病的发生。

4.早睡早起，戒烟限酒

不熬夜，保证充足的睡眠，每日7-8小时，使机体有充分的时间进行自我修复。

戒烟并减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些行为会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。