很多人都有头痛的困扰，头发没干吹风后头痛，剧烈运动后头痛，久坐用电脑后头痛，思虑过度头痛。很多慢性头痛与颈肩部酸困疼痛，可能是由于头后肌群的失能而导致的脊髓张力改变以及头皮下筋膜紧张引起的。

在颈部椎孔的直径约10mm左右，在矢状面颈部前屈时相对增大，后伸时相对减小。头后伸时会引起脊髓后方与椎体之间的黄韧带产生褶皱，进而挤压椎孔压迫脊髓。枕后肌群的作用就是在头后伸时适时地收缩，维持局部张力的稳定，防止产生褶皱影响脊髓的稳定。枕后肌群（头后大、小直肌，头上、下斜肌）富含神经和肌梭，因此可以监测硬脑膜的压力，并反馈性的收缩稳定硬脑膜。

在不方便就医的情况下可以进行枕后肌群的自我放松、训练。

1.    按风池穴

   
   

2.   按百会穴

除此之外我们还可以按揉太阳穴，天柱穴以及用手指虚敲头皮对头颈区域整体放松，促进血液循环，缓解头痛。