到孕晚期，孕妈肚子太大、耻骨疼痛，怎样的睡姿都不舒服，孕妈睡不着就会经常熬夜追剧、手机shopping、刷微博……

但是孕妈们，你知道吗？孕期熬夜，不仅会对孕妈身体有影响，让精神不佳、面色暗淡、情绪易躁动、免疫力下降……同时对腹中的胎宝的伤害，也远比想象中的要严重很多。

孕妈熬夜对胎儿危害大

1、胎儿易血虚 

大家都知道，晚上是内脏休息、排毒的时间。而晚上11点到3点，是肝胆造血的时候。血气很重要，怀孕本身就很耗气血，所以如果熬夜，尤其是这段造血期间不能很好休息的话，胎儿和孕妈都容易血虚。

2、影响胎儿发育

孕妈长期熬夜，会让生物钟颠倒，会容易情绪激动或是精神状态紧张，甚至有血压升高的危险，更重要的是，熬夜会造成内分泌紊乱。内分泌紊乱影响新陈代谢，这不利于胎儿生长发育。

3、宝宝出生后的生活习惯及生物钟受到影响

胎宝宝其实可以感知孕妈是否在休息的，胎宝宝28周，就能通过孕妈的活动感知昼夜周期。

胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。孕妈妈熬夜生出来的孩子还会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

学会这几招，提高孕期睡眠质量

1、培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要开启入睡模式，不玩手机、不看电视，躺在床上听听舒缓的音乐，缓解焦虑的心情。

2、睡前按摩

很多孕妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。来舒缓孕妈的身体不适，还有助于入睡，更能增进彼此的感情。

3、选择舒服的睡姿

孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，孕早期不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。但是到了孕晚期，为了不让胎儿缺氧，孕妈就应该采用侧卧的睡觉姿势。

4、选择偏硬的床垫

孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡偏硬的板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

睡觉前可适当把腿部垫高，减少孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

5、调整好饮食

怀孕后，不少孕妈都会出现尿频，特别是夜尿很影响睡眠。孕妈到了晚上，特别是睡前就要注意少喝点水，睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，不要因为过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

对于怀孕期间的孕妈妈来说，还是尽量不要熬夜。早睡早起，才有利于自身和胎宝宝的健康生长发育，对宝宝出生以后的作息时间规律和健康成长也有好处哦。如果孕妈作息规律，宝宝出生后会比较乖，照顾起来比较省事，因此，为了宝宝的健康，也为了以后自己能轻松带娃，孕妈们还是养成规律的作息比较好。