【原创】郑大三附院暨河南省妇幼保健院 儿童保健科

儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。近年来，我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升。近视低龄化、重度化日益严重，已成为一个关系国家和民族未来的大问题。暑假期间由于学生居家时间增多，不可避免会接触电子产品，我们作为家长如何做才能让孩子远离近视呢？

01.多参加户外活动或体育锻炼

      规律户外活动和体育锻炼对视力有一定保护作用，因此家长应积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。户外活动尽量在有太阳照射的情况下，太阳照射会分泌“多巴胺”，大多数实验结果证实多巴胺在一定程度上对近视的发生发展有一定预防作用。

02.尽量控制电子产品的使用

      有研究已经证实：电子产品对视力有一定影响，因此家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

03.要有正确用眼行为

      不良用眼行为对视力有一定影响，因此，日常生活中应避免孩子的不良用眼行为，家长应引导孩子在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下不要看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸距离桌边一拳，手离笔尖一寸。

04.保障睡眠与营养

      有研究表明：睡眠充足、饮食合理有利于预防近视；因此，应保障孩子有充足的睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，同时应注意避免甜食。

05.坚持做眼保健操

    眼保健操对预防近视有一定帮助作用，因此坚持眼保健操等护眼措施，认真执行眼保健操流程，做眼保健操之前注意保持手部清洁卫生；进行远近交替锻炼眼睛：如打羽毛球，网球等运动锻炼。

  父母有高度近视的，要带孩子勤做检查

  父母有高度近视的，孩子的遗传概率会更高一些，这种情况下，要关注孩子视力发育的情况，定期带孩子复查实力，发现孩子近视，应采取科学的近视预防措施。

温馨提醒：

改变“重治轻防”观念，做到早发现早干预，掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况，随时关注孩子视力异常迹象，了解到孩子看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。

只要做到以上几个方面的预防，就能有效降低近视的发病率，让孩子有一双清澈明亮的眼睛面向未来！