一、这是什么毛病？

跟腱就像一根连接小腿肌肉和脚后跟的"强力弹簧"，当它和跟骨连接处发炎受损时，就会引发这种慢性病。医学上称为止点性跟腱病，常见于爱运动的小伙伴和长期穿高跟鞋的职场人。它和之前说到的非止点性跟腱病的区别在于，问题更靠近骨头，就在跟腱和骨头交界的地方。

二、这些信号要警惕

✅ 脚后跟莫名肿痛（没有明显受伤）

✅ 运动后疼痛加重，特别是跳跃、爬楼梯时

✅ 穿鞋感觉后跟被"卡"得生疼

✅ 按压跟腱或拉伸时像被"电击"或者“针刺”

⚠️ 注意：初期可能只是运动后酸胀，但放任不管会越来越痛！

三、为什么受伤的总是你？

▫️ 运动达人：跑步/篮球等反复蹬地动作

▫️ 突击训练：突然增加运动强度

▫️ 装备拉垮：不合脚的运动鞋/高跟鞋

▫️ 隐藏风险：肥胖、糖尿病、长期用激素

四、医生怎么确诊？

1️⃣ 手法检查：按压特定部位看是否诱发疼痛

2️⃣ X光片：找找有没有"骨刺"小尾巴

3️⃣ 磁共振（必要时）：看看肌腱损伤程度

五、治疗宝典

保守派方案（首选）

消炎止痛药（短期使用）

换后帮柔软的鞋子

️ 物理治疗黄金组合：

· 离心训练

· 冲击波治疗

· 夜间固定支具

手术派方案（最后选择）

当保守治疗半年无效时：

微创清理：切除病变组织+磨平骨刺

肌腱移植：取大脚趾肌腱"替补"（术后不影响走路）

六、手术康复时间表

术后6-8周：拄拐+穿保护靴

术后3个月：开始恢复慢走

术后6-9个月：逐步回归运动

❗ 切记：康复训练要像"煲汤"，急火会糊锅！

七、常见灵魂拷问

Q：不手术会断跟腱吗？

A：别自己吓自己！骨刺就像水管水垢，日常活动不会直接导致断裂，关键是减少蹬地动作。

Q：还能继续跑步吗？

A：80%患者经规范治疗可恢复慢跑，但要：

✔️ 选缓冲好的跑鞋

✔️ 控制每周跑量增幅≤10%

✔️ 运动后冰敷跟腱10分钟

贴心小贴士

选鞋秘诀：鞋子后帮要柔软，避免局部摩擦

运动后自查：按压跟腱无痛感再继续

预警信号：晨起第一步剧痛要警惕

跟腱问题早发现早治疗，别等到"弹簧"快断了才后悔！ ♀️